От хронического недосыпа не спасет ни один из способов, но каждое утро можно сделать чуточку добрее Быстро прийти в себя после звонка будильника — мечта многих. Но никакие хитрые гаджеты, ледяная вода или литры кофе не компенсируют хронический недосып и его пугающие последствия. Если вы регулярно спите по пять часов, ваш организм не ленится, он просто отчаянно пытается забрать свое. Для взрослого человека золотой стандарт составляет 7–9 часов сна. Однако бывает и так, что времени на отдых было достаточно, но открыть глаза все равно мучительно тяжело. В этом случае первые полчаса после пробуждения действительно можно заметно облегчить, если понимать, как работает наша физиология. Почему утром мы ничего не соображаем У состояния утренней разбитости есть официальное медицинское название — инерция сна. Человек уже открыл глаза, встал с кровати и даже пошел на кухню, но его внимание, скорость реакции и способность логически мыслить все еще находятся на минимуме. В среднем период такой «загрузки» мозга длится около 16 минут. Но он может затянуться на час и больше, если будильник вырвал вас из самой глубокой фазы сна, если вы легли под утро или постоянно меняете режим. Именно поэтому первые минуты после пробуждения — худшее время для принятия сложных решений или вождения автомобиля. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас! Важность яркого света по утрам Если из всех способов проснуться нужно было бы выбрать только один, исследователи однозначно указали бы на свет. Наши внутренние биологические часы ориентируются прежде всего на чередование освещенности. Как только яркий свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает четкий сигнал о том, что ночь закончилась. Это мгновенно влияет на циркадные ритмы и подавляет выработку ночного гормона мелатонина. Об этом мы уже говорили ранее, в статье о том, как просыпаться утром более бодрым. Но там описан только один способ. Российские врачи в интервью РИА Новости советуют простое правило: в первые полчаса после подъема нужно получить хотя бы 10–20 минут дневного света. Поэтому самое правильное действие после звонка будильника — сразу открыть шторы. Если за окном полярная ночь или хмурое зимнее утро, выручит максимально яркое искусственное освещение в комнате. Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь! Работают ли стакан воды и холодный душ В интернете часто советуют выпивать натощак два стакана воды для мифического очищения организма от токсинов. Токсины вода не смоет, но доля правды в этом совете есть. За ночь мы теряем жидкость с дыханием и потом. Потеря всего 1–2% воды от массы тела способна вызывать усталость и ухудшать внимание. Поэтому стакан обычной воды с утра действительно помогает почувствовать себя лучше, хотя и не даст сверхъестественной бодрости. То же самое касается утренней зарядки и холодного душа. Ледяная вода вызывает мощную физиологическую реакцию: учащается пульс, активируется нервная система. Субъективно вы сразу перестаете чувствовать себя сонной мухой. Однако современные обзоры показывают, что на объективные когнитивные способности — память и внимательность — холодный душ практически не влияет. Когда принимать душ — утром или вечером? Вот, что говорит наука Лучшее время, чтобы выпить кофе Популярный интернет-миф гласит, что после пробуждения нужно обязательно выждать 90 минут, прежде чем пить кофе, иначе он не сработает. Современная наука это опровергает: убедительных физиологических доказательств у этого правила просто нет. Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается в мозге и вызывает сонливость. Если вам хочется кофе сразу после подъема, вы смело можете его пить. Максимальная концентрация кофеина в крови достигается примерно через 30–60 минут, так что как раз к началу рабочего дня ваш мозг окончательно проснется. Главное — помнить об ограничениях. Роспотребнадзор напоминает, что для большинства взрослых безопасная доза составляет около 400 мг кофеина в сутки, а последнюю чашку лучше выпивать минимум за 6 часов до сна. Иначе вечером вы не сможете нормально уснуть, а утром снова проснетесь разбитым. Кофеин блокирует рецепторы усталости в мозге, но для полного эффекта нужно около получаса Можно ли откладывать будильник утром Кнопка повтора будильника (snooze) часто считается главным врагом продуктивного утра. Но масштабное исследование с участием более 1700 человек показало неожиданный результат: 30 минут дробного «досыпания» по утрам не только не ухудшали когнитивные тесты участников, но иногда даже слегка их улучшали. Так что если пара повторов будильника делает ваш подъем комфортнее — пользуйтесь на здоровье. А вот на умные будильники, которые обещают разбудить вас в «идеальную фазу сна», полагаться не стоит. Фитнес-браслеты пытаются угадать стадии сна по пульсу и движениям. Это весьма неточный метод по сравнению с медицинскими приборами, поэтому гаджет может легко ошибиться. Гораздо лучше работает правильная мелодия. Резкий писк вызывает стресс, а вот приятная, мелодичная музыка помогает проснуться в хорошем настроении. Вам будет интересно: Во сколько ложились спать люди до электричества и будильников Лучшие ритуалы для доброго утра Если собрать наиболее эффективные и доказанные наукой способы в одну схему, получится простой и рабочий утренний ритуал: Сразу включите свет. Встаньте, откройте шторы или зажгите самые яркие лампы в комнате; Выпейте немного воды. Это компенсирует легкое ночное обезвоживание; Двигайтесь. Не обязательно бежать кросс, достаточно 5–10 минут походить по квартире или сделать легкую разминку; Выпейте кофе. Если любите этот напиток, не мучайте себя ожиданием в полтора часа — пейте, когда вам удобно. Комбинация из яркого света, легкой физической активности и кофе воздействует сразу на все системы пробуждения организма. Проблема кроется не в утре Если вы честно соблюдаете режим, спите по 8 часов в прохладной темной комнате, не пьете кофе на ночь, но каждое утро все равно чувствуете себя уничтоженным — перестаньте искать идеальный будильник. Эта статья была для вас полезной? Тогда подпишитесь на наш канал в MAX! Постоянная разбитость при нормальной продолжительности сна — тревожный сигнал. Если к этому добавляется сильный храп, сухость во рту по утрам, утренние головные боли и неконтролируемая дневная сонливость, это может быть признаком апноэ, остановок дыхания во сне. В таких случаях секрет по-настоящему бодрого утра заключается не в привычках, а в своевременном визите к врачу....
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Просто натрите кабачки и добавьте яйца: в сезон готовлю постоянно - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже капризные дети...
- Просто натрите кабачки и добавьте яйца: в сезон это блюдо готовлю постоянно - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже привереды...
- Просто натрите кабачки и добавьте яйца : так вкусно, в сезон готовлю через день - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже дети...
- Все, что известно о Samsung Galaxy A17 5G — дата выхода, цена, характеристики...
- Цискаридзе взял Гагарину в свой «гарем» после развода с Исхаковым...
- Что нельзя делать во время эпилептического припадка...
18:57, 16 Сен Действительно ли «Нива» — гордость автопрома? Что заставит россиян быстро отказаться от LADA 4x4 Проверить любовь к «Ниве» на прочность очень просто. Когда-то автомобиль LADA 4x4, или ВАЗ-2121, опередил время, в некотором роде став одним из основоположников популярного нынче класса SUV — первый советский кроссовер с несущим ку...
13:39, 06 Мар Аварийный комиссар — специалист, который помогает участникам ДТП быстро разобраться в произошедшем и оформить все необходимые бумаги в соответствии с требованиями законодательства Дорожно-транспортные происшествия происходят внезапно и зачастую становятся серьезным стрессом для водителей. Даже небольшая авария может вызвать растерянность, поскольку необходимо правильно оформить документы, зафиксировать обстоятельства происшес...
15:44, 19 Авг Ландшафтный дизайн от L.BURO: когда природа становится частью дома Сад, парк, двор — это больше, чем просто территория. Это продолжение вашего пространства, место, где можно остановиться, вдохнуть свежий воздух и почувствовать ритм природы. Ландшафтный дизайн делает эту среду осмысленной, красивой и удобной.
В сту...
21:57, 05 Янв «Я хочу просто проснуться»: мать застрелила двоих детей и их бабушку В США четверо членов одной семьи были найдены мертвыми в частном доме. Все погибшие получили огнестрельные ранения, уточняет People. По данным местных властей, погибшие — 32-летняя Хизер Томпсон, ее двое сыновей и 88-летняя бабушка. Следствие ...
23:57, 31 Авг Весенняя хандра на ноль! Три продукта, которые позволяют оставаться бодрым Как избавиться от ощущения «выжатого лимона» и пережить затяжной карантин.Как бы это не было странно, но люди на карантине устают сильнее, чем обычно. Ведь они находятся в окружении всей семьи и пытаются работать, а детки под ногами так ...
21:57, 06 Июн Суды США столкнулись с новой проблемой: ИИ помогает подавать иски, но не помогает выигрывать дела Количество судебных документов, подготовленных с помощью ChatGPT и других чат-ботов, быстро растёт, а судьи уже обсуждают, должны ли такие системы нести ответственность за свои юридические советыАмериканские судьи всё чаще связывают рост числа исков...
13:57, 08 Ноя Георгий Черданцев: «Почему российский тренер считается хуже иностранного? Это неуважение к себе. Как-то это должно быть регламентировано, статусный ценз должен быть» Комментатор «Матч ТВ» Георгий Черданцев высказался относительно возможности ввести лимит на иностранных тренеров. – Вы предлагали ввести лимит на тренеров. Каким вы себе его видите? – Помню, когда поднимал этот вопрос с руководителями нашего футбола...
04:57, 10 Янв Гидрометцентр: Снегопад в Москве прекратится утром 10 января Снежная буря, вызванная средиземноморским циклоном, принесла в Москву и Подмосковье до 40% месячной нормы осадков за сутки и привела к оранжевому уровню погодной опасности, но снегопад должен прекратиться в субботу, сообщили в Гидрометцентре. Снегоп...
00:57, 06 Июл Карась в июле: почему утром не клюёт - как это исправить за 10 минут Фото Progorod58 В июле карась часто стоит не там, где вы его ждёте. Смените глубину, насадку и шум — и поплавок оживает. Пришли на пруд в пять утра, туман красивый, снасти готовы, а поплавок стоит мёртво? Не спешите ругать место. В июле карась капри...
21:57, 02 Июл Почему вчерашнюю воду из бутылки лучше не пить утром Многие оставляют воду на тумбочке на ночь, но не думают, насколько это безопасно Многие из нас с вечера ставят стакан на прикроватную тумбочку, чтобы утолить жажду сразу после пробуждения. Ведь говорят, что вода утром полезна, особенно если она с ли...
02:57, 27 Авг Когда лучше принимать витамины: утром, днём или вечером? Имеет ли значение, в какое время суток вы принимаете витамины? Витрины аптек будто намекают, что без баночки чего-нибудь никак не прожить. Но для здорового взрослого человека большинство витаминных добавок бесполезны: обзор 84 исследований показал, ...
02:57, 20 Авг Учёные объяснили причину сложности проснутся холодным утром У мушек Drosophila melanogaster нашли связь сна и отвечающих за сенсорные стимулы нейронов. Учёные из Северо-Западного университета (США) объяснили причину сложности проснутся холодным утром. Эксперимент проводился на мушках Drosophila melanogaster,...
20:57, 21 Июн Вечером открылся, утром закрылся: что происходит в Ормузском проливе Ормузский пролив открыт. Ормузский пролив закрыт. Между двумя этими новостями всего одна ночь. Вечером открылся, утром закрылся. Несмотря на меморандум о взаимопонимании между Ираном и США о том, что все боевые действия в регионе прекращаются. Более...
15:57, 27 Авг Почему весы утром показывают меньше, чем вечером: что важно знать Почему весы утром показывают меньше, чем вечером? Выясняем, что говорит наука. Каждый, кто хоть раз вставал на весы утром и вечером, замечал разницу. Утренние цифры обычно ниже, и это не обман техники. Всё дело в физиологии: вес тела меняется в тече...
04:57, 10 Ноя «Фемицид начинается со слов. Если быть девочкой, значит быть хуже, то женщин можно насиловать, убивать. В нормальном мире тренера «Интернасьонала» уволили бы». Журналистка про «футбол для мужиков» Журналистка Милли Лакомб считает, что футбольные клубы должны наказывать сотрудников за сексистские высказывания. Главный тренер «Интернасьонала» Рамон Диас после ничьей с «Баией» (2:2) в матче 33-го тура чемпионата Бразилии заявил: «Футбол – для му...
15:57, 27 Сен Если вам 60–75: Самое глупое, что можно сделать утром после сна — эту ошибку делают все и не замечают Если вам 60–75: Самое глупое, что можно сделать утром после сна — эту ошибку делают все и не замечают После шестидесяти утро перестает быть просто началом дня. Оно становится индикатором, который без прикрас показывает, как поживает тело. Первые мин...
01:57, 21 Фев The Guardian раскрыла просьбу Зеленского Борису Джонсону утром 24 февраля 2022 года Украинский президент Владимир Зеленский утром 24 февраля 2022 года связался с экс-премьером Британии Борисом Джонсоном и попросил его напрямую поговорить с президентом России Владимиром Путиным о прекращении конфликта. Глава Украины Владимир Зеленск...
06:57, 27 Ноя Ночью в комнате, утром на кухне: тест компактного проектора Wanbo Cube 2 Pro с Google TV Домашний проектор давно перестал быть игрушкой для гиков, теперь это способ быстро собрать «личный кинотеатр» там, где под телевизор просто нет места — в съемной квартире, на даче или прямо над изголовьем кровати. Wanbo Cube 2 Pro как раз из той пор...
10:57, 10 Авг Уступил женщине на ночь нижнюю полку, а утром попросил обратно - она отомстила: больше так не делаю Уступил женщине на ночь нижнюю полку, а утром попросил обратно - она отомстила: больше так не делаю История в поезде: пенсионерка отказалась освобождать нижнюю полку утром, затем отомстила пассажиру. Путешествие на поезде – всегда лотерея с соседями...
14:57, 02 Мар Утром или вечером: ученые сравнили и дали точный ответ - когда правильно мыть голову ШедеврумОдни девушки могут не мыть голову три дня и выглядеть опрятно, а у других уже через пару часов пряди висят сальными сосульками. Причина может быть в гормональных проблемах — тогда нужен врач. А может быть в неправильном уходе. С уходом как р...
02:57, 07 Авг 1 стакан в унитаз на ночь - утром панцирь налета просто смываю водой: чисто, как в бизнес-классе фото Progorod58 Известковый налёт в унитазе превращается в твёрдую серую корку, которую не берёт даже агрессивная химия. Смесь из трёх простых кухонных ингредиентов размягчает этот панцирь за ночь, и утром он смывается обычной водой. Главное: Смесь ...
14:57, 07 Сен Утром купание, ночью сирены: как выглядит бархатный сезон в Сочи, когда над головой проносятся беспилотники Несмотря на ночную атаку беспилотников 4 сентября, туристический поток в Сочи сохраняет стабильность: массовых выездов из отелей не зафиксировано, а пляжи остаются переполненными. Тем не менее, курорт столкнулся с логистическими сложностями и "просе...
20:57, 18 Июл Кладу туалетную бумагу в холодильник на ночь — утром открываю дверцу и радуюсь: советский трюк работает 100% фото Progorod58 Лишняя влага и смешавшиеся запахи способны испортить впечатление даже от чистого холодильника. Обычный рулон туалетной бумаги может немного улучшить ситуацию, но у старого трюка есть ограничения. Главное: Сухая бумага впитывает часть...
07:57, 16 Окт "С ним не знаешь, что ждёт тебя утром". Ким Кардашьян рассказала о "последней капле" в "токсичном" браке с Канье Уэстом Ким Кардашьян в подкасте Call Her Daddy рассказала о причинах развода с Канье Уэстом, назвав их брак "токсичным". По словам 44-летней бизнесвумен, "последней каплей" стало отсутствие эмоциональной и финансовой безопасности."Было слишком много вещей,...
17:57, 13 Окт Просто засыпь и ложись спать: утром унитаз будет белее снега – обомлела от секрета знакомого сантехника Просто засыпь и ложись спать: утром унитаз будет белее снега – обомлела от секрета знакомого сантехника Чистый унитаз — это не вопрос статуса, а показатель гигиены в доме. Но борьба с известковым налетом и ржавчиной часто превращается в еженедельный...
11:57, 17 Авг Действительно ли вегетарианская диета защищает от рака? Вегетарианская диета давно известна способностью снизить риск рака Наверняка вы слышали о том, что отказ от мяса позволяет снизить риск развития рака. Но насколько это утверждение соответствует действительности? И если это действительно так, насколь...
05:57, 08 Авг Три правила похудения, которые действительно работают Чтобы похудеть, нужно знать всего лишь три элементарных правила Каждый день миллионы людей пытаются избавиться от лишних килограммов, тестируя на себе кето-диеты, детоксы и уже разобранное на нашем сайте интервальное голодание. Кажется, что секрет и...
00:57, 17 Окт Топ-5 действительно неубиваемых смартфонов: брутальная подборка Речь пойдет о медленно, но верно завоевывающих свой рынок «неубиваемых» смартфонах, защищенных по стандартам IP и MIL-STD-810. Ударопрочные, влагозащищенные, выдерживающие морозы и палящий зной, попадание под пресс — мы собрали пять гаджетов, которы...
02:57, 26 Мар У Тошака деменция, сообщил его сын: «Это ужасная болезнь. Он может не помнить, что мы говорили утром, но рассказывает, как перестроил полузащиту, чтобы справиться с ван Бастеном и «Миланом» У бывшего футболиста и тренера Джона Тошака диагностирована деменция. Экс-форвард выступал за «Кардифф Сити», «Ливерпуль» и «Суонси». В качестве тренера Тошак возглавлял сборные Уэльса и Македонии, а также такие клубы, как «Спортинг», «Реал Сосьедад...
05:57, 22 Окт 6 шокирующих случаев на похоронах, которые действительно произошли 6 похорон, которые пошли не по плану: от воскрешений до исчезнувших тел. Источник изображения: dzen.ru Похороны — это момент скорби и тишины. Люди приходят проститься с близким, проявить уважение и поддержать друг друга. Но иногда даже самые серьёзн...
07:57, 19 Сен Действительно