Как избавиться от висцерального жира: 8 продуктов, которые действительно работают

Не банальные советы: продукты, которые доказано уменьшают висцеральный жир и «сдувают» живот. Источник изображения: hobby-blog.ru Мы часто воспринимаем жир на животе как эстетическую проблему, но висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов) — один из самых опасных видов жировой ткани. Он окружает внутренние органы, повышает риск диабета и сердечно-сосудистых болезней и долго сопротивляется попыткам похудеть. Хорошая новость в том, что питание работает куда эффективнее, чем кажется. Достаточно добавить в рацион продукты, которые доказано уменьшают воспаление, помогают стабилизировать сахар крови и дают долгую сытость. Как быстрее избавиться от висцерального жира Хотя нижеперечисленные продукты являются мощными инструментами, ни один из них не работает быстро и сам по себе. Чтобы избавиться от висцерального жира быстрее, лучше всего использовать комплексный подход: умеренный дефицит калорий, продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, отказ от рафинированных злаков и добавленного сахара (сладкие йогурты и творожки, соки и многое другое псевдополезное), а также регулярная физическая активность (сочетание кардио и силовых тренировок). Общие рекомендации получены, а теперь — восемь продуктов, которые специалисты чаще всего называют «анти-висцеральной восьмёркой». Где скапливается висцеральный жир. Источник изображения: goagetaway.com Продукты для борьбы с висцеральным жиром Овёс: как помогает снизить жир на животе Главный эффект: стабилизация сахара крови и долгая сытость. Овёс богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканами. Они замедляют пищеварение, поддерживают ровный уровень глюкозы и уменьшают чувство голода. Есть данные, что высокая доля растворимой клетчатки в рационе заметно снижает объём висцерального жира через несколько недель. Бобовые: лучший продукт для контроля аппетита и похудения Главный эффект: контроль аппетита и уменьшение объёма талии. Нут, чечевица, чёрная фасоль — идеальное сочетание растительного белка и пищевых волокон. Они долго насыщают и помогают невольно есть меньше. Исследования показывают: регулярное употребление бобовых связано со снижением окружности живота. Ягоды: продукты, которые уменьшают висцеральный жир Главный эффект: улучшение чувствительности к инсулину. Черника, малина, ежевика насыщены антоцианами — мощными антиоксидантами. Они уменьшают воспаление и помогают организму лучше использовать собственный инсулин, а это ключевой фактор в борьбе с висцеральным жиром. Важный момент: людям с хроническими заболеваниями кишечника, аллергиями, непереносимостью лактозы и т.п. подойдут не все продукты из «анти-висцеральной восьмёрки». Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного! Лосось и жирная рыба для снижения висцерального жира Главный эффект: омега-3, влияющие на жировой обмен. Лосось, скумбрия, сардины богаты ДГК и ЭПК — формами омега-3, которые уменьшают воспаление и могут воздействовать именно на жировые отложения вокруг органов. Плюс высококачественный белок — мощный помощник в контроле веса. А о том, какую лучше выбрать рыбу, читайте здесь. Греческий йогурт: белок и пробиотики для плоского живота Главный эффект: поддержка микробиома и ускорение метаболизма. Пробиотики помогают улучшить состояние микрофлоры кишечника, что связано с более стабильным весом. А повышенное содержание белка дольше сохраняет сытость и поддерживает мышечную массу. Подробно о пользе йогурта и о том, какой лучше выбрать, есть отдельная очень полезная статья. Йогурт против кефира: что на самом деле полезнее? Авокадо: полезные жиры, которые помогают худеть Главный эффект: мононенасыщенные жиры против висцерального жира. Авокадо насыщает лучше многих «диетических» перекусов и помогает снизить потребление насыщенных жиров. В результате уменьшается воспаление и улучшается распределение жировой ткани. Листовая зелень для снижения калорийности и веса Главный эффект: много клетчатки при минимуме энергии. Шпинат, капуста, руккола увеличивают объём блюда, но дают совсем мало калорий. Это помогает держать дефицит без постоянного чувства голода и повышает качество рациона за счёт минералов и антиоксидантов. А ещё обратите внимание на мангольд — он помогает стабилизировать сахар в крови, просто находка для диабетиков. О вреде добавленного сахара и псевдополезных продуктах: 10 вредных продуктов, которые продают под видом здорового питания Орехи и семечки: продукты, которые стабилизируют сахар и снижают жир Главный эффект: стабильный сахар и контроль аппетита. Миндаль, грецкий орех, семена чиа — концентрат полезных жиров, белка и клетчатки. Пара горстей в день помогает избегать резких скачков глюкозы и предотвращает вечерние переедания....

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии, Наука

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

21:57, 06 Сен Диетологи рассказали, какие привычки избавят вас от опасного висцерального жира Уменьшение висцерального жира (такого, который окутывает внутренние органы и не виден снаружи) - вполне реальный процесс. Но для этого нужно пересматривать свой образ жизни и постепенно менять. Вот на чём рекомендуют сосредоточиться эксперты по пита...

05:57, 08 Авг Три правила похудения, которые действительно работают Чтобы похудеть, нужно знать всего лишь три элементарных правила Каждый день миллионы людей пытаются избавиться от лишних килограммов, тестируя на себе кето-диеты, детоксы и уже разобранное на нашем сайте интервальное голодание. Кажется, что секрет и...

15:44, 19 Авг Ландшафтный дизайн от L.BURO: когда природа становится частью дома Сад, парк, двор — это больше, чем просто территория. Это продолжение вашего пространства, место, где можно остановиться, вдохнуть свежий воздух и почувствовать ритм природы. Ландшафтный дизайн делает эту среду осмысленной, красивой и удобной. В сту...

05:57, 17 Дек Что делать с гневом: советы психолога, которые действительно работают Психолог объяснил, как безопасно выплеснуть ярость: методы, которые реально помогают. Источник изображения: infonavweb.com.br Гнев — эмоция, от которой не застрахован никто. Он возникает быстро, выбивает из колеи и редко помогает решить проблему. Но...

16:57, 29 Янв Что есть на ночь, чтобы похудеть: 7 продуктов для сжигания жира Не диета и не спортзал: что есть вечером, чтобы вес уходил сам. Источник изображения: eatthis.com Многие уверены, что ночью организм отдыхает и худеть в это время невозможно. На самом деле во сне активно работают гормоны восстановления, а обмен веще...

05:57, 17 Дек 6 продуктов, которые лучше вообще не покупать Эксперты советуют не покупать некоторые продукты, поскольку это не лучший выбор для здоровья и финансов. Источник изображения: wishescards.ru Высокие цены в магазинах заставляют покупателей гораздо внимательнее относиться к тому, что они кладут в ко...

16:57, 03 Окт 5 продуктов, которые помогут быстрее справиться с простудой Во время простуды лучше не есть сладкое, потому что в такой среде активно размножаются бактерии Простуда всегда приходит не вовремя и мешает нам жить. У нас то заложен нос, то першит горло, а сил будто и не было. В такие дни даже обычные дела кажутс...

14:57, 11 Фев 6 ошибок при покупке продуктов, которые совершают почти все Каждый второй покупатель делает эти 6 ошибок — вы тоже. Источник изображения: birgun.net Поход за продуктами кажется рутиной. Мы берём привычное, кладём в корзину на автомате и редко задумываемся, что именно происходит с едой до того, как она попада...

17:57, 30 Авг Что читать в MAX: каналы, на которые действительно стоит подписаться В MAX уже много отличных каналов, которые разнообразят вашу ленту В MAX появилось так много каналов, что выбрать действительно стоящие стало почти невозможно. Одни дублируют друг друга, другие — просто копируют новости из открытых источников. А дост...

05:57, 22 Окт 6 шокирующих случаев на похоронах, которые действительно произошли 6 похорон, которые пошли не по плану: от воскрешений до исчезнувших тел. Источник изображения: dzen.ru Похороны — это момент скорби и тишины. Люди приходят проститься с близким, проявить уважение и поддержать друг друга. Но иногда даже самые серьёзн...

19:57, 16 Фев Как убрать живот после 40 лет: 7 продуктов, которые помогают снизить жир на талии После 40 живот растёт сам по себе? Есть 7 продуктов, которые тихо решают проблему. Источник изображения: eips.com Вы едите как раньше, а объём в талии всё равно растёт. Дело не только в калориях: с возрастом снижается чувствительность к инсулину и п...

08:57, 25 Сен Из Нагиева в Николаева: Найдены 5 продуктов, которые провоцируют выпадение волос Достаточно изменить рацион, чтобы от плеши след простыл — трихологи. Процесс облысения чаще всего приходится на период после новогодних праздников. Учёные нашли неожиданное объяснение такому феномену. Эксперты назвали 5 продуктов, которые пров...

08:57, 24 Мар 3 тревожные мысли, которые мешают жить после 50 — Фаина Раневская знала, как от них избавиться, и говорила прямо Прогород Человек часто сам строит себе тюрьму. Не стены, а собственные убеждения, страхи и ожидания. После 50 эта внутренняя клетка становится особенно тесной. Но выход есть — и о нём прямо говорила Фаина Раневская. Ожидание лучшего момента «Жизнь —...

19:57, 17 Окт Омега-3, куркумин, витамин D: учёные назвали добавки, которые действительно помогают при воспалении Воспаление в нашем организме может быть как кратковременным, так и хроническим. Множество научных работ связывает длительное воспаление со многими серьёзными заболеваниями, в том числе болезнью Альцгеймера, сердечно-сосудистыми заболеваниями, некото...

15:57, 13 Авг Почему японские бабушки выглядят на 30: 5 продуктов, которые они регулярно едят для красоты кожи фото Progorod58 Японки не гоняются за «омолаживающими» суперфудами — у них всё гораздо проще. Рыба, тофу, овощи, водоросли и зелёный чай появляются на столе годами, и именно такой рацион помогает коже дольше оставаться увлажнённой, плотной и свежей ...

20:57, 18 Июл Старые футболки бережно храню и не выбрасываю: 5 практичных переделок, которые действительно пригодятся в доме фото Progorod58 Старые футболки редко выглядят как материал для красивого декора. Обычно их отправляют на тряпки, складывают «для дачи» или годами перекладывают с полки на полку. Но стоит разрезать мягкий трикотаж на длинные полосы — и перед глазами...

04:57, 15 Апр 7 мессенджеров, которые отлично работают в России Проблемы с работой привычных мессенджеров заставили многих россиян вплотную заняться поиском их альтернативы. Мы же решили помочь с этой не самой простой задачей и составили для вас топ мессенджеров, которые продолжают работать в России без каких-ли...

00:57, 25 Дек ТОП-5 запретов в СССР, которые сегодня кажутся дикими: современному человеку трудно поверить, что так действительно было Нейросеть Представить это сейчас почти невозможно. Жизнь, опутанная запретами, которые касались работы, путешествий и даже мыслей. Речь не о древней истории, а о СССР — стране, чьи реалии для современного человека выглядят откровенно дикими. Казалос...

00:57, 28 Дек Цены в «Ермолино» манят, но есть нюансы: показываю продукты-фавориты, которые действительно оправдали ожидания Прогород Цены в «Ермолино» действительно манят. Это факт, с которым сложно спорить. Заходишь за молоком, а уходишь с полной сумкой, при этом кошелёк не стонет. Но магазин давно перестал быть точкой, где берут только пельмени и котлеты. Ассортимент р...

12:57, 21 Дек Белый список «Ермолино»: 5 продуктов, которые реально стоят своих денег и всегда радуют качеством. Прогород Полки магазинов ломятся от полуфабрикатов, но доверия к ним — кот наплакал. Слишком часто за яркой упаковкой скрывается крахмальный фарш или резиновое тесто. Однако после года несистематических, но настойчивых тест-драйвов продуктов от «Ерм...

06:57, 15 Окт 10 моих гаджетов, которые работают и с iPhone, и с Android Перейти с iPhone на Android оказалось проще, чем я думал: контакты переехали, фотографии тоже, а вот вещи вокруг телефона переезжать отказались. AirTag на Android почти бесполезен, Apple Watch к нему не подключишь вообще, AirPods теряют половину нас...

15:57, 13 Авг Скумбрия, гречка, курага: главный пензенский кардиолог назвала пять продуктов, которые помогут сберечь сердце Министерство здравоохранения Пензенской областиГлавный кардиолог Пензенской области Елена Володина перечислила продукты, которые стоит включить в рацион каждому, кто заботится о долголетии. По ее словам, здоровье сердца примерно на 70 процентов зави...

06:57, 14 Сен 9 семейных традиций из прошлого, которые работают лучше психотерапии Психологи называют это семейными ритуалами — повторяющимися действиями, которые укрепляют связи и задают ритм жизни. Источник изображения: glavbukh.ru Мы часто думаем, что для здоровья нужны сложные приложения, трекеры сна и смарт-лампы. Но многие п...

17:57, 04 Дек Что взять в «Красное&Белое» перед Новым годом: подборка вкусных и недорогих продуктов, которые спасут праздничный стол Прогород Цены в предновогодней суматохе ведут себя, как листики в ураган — крутятся и улетают вверх. Кажется, вчера еще было одно, а сегодня уже совсем другое. В такой ситуации логично искать места, где соотношение «вкусно и недорого» еще не отменил...

00:57, 09 Окт Имбирь и не только: названы специи, которые работают лучше куркумы Врачи рассказали изданию Health, какие специи лучше всего снимают воспаление. Их точно стоит иметь под рукой на кухне. Имбирь. В нём содержатся мощные противовоспалительные соединения - в том числе гингеролы и шогаолы. Также они могут улучшить состо...

02:57, 08 Июл Появились фото жутковатых роботов-гуманоидов, которые работают на конвейере BMW Компания BMW расширяет использование человекоподобных роботов на своем заводе в Спартанбурге, Южная Каролина. Вслед за успешным пилотным проектом с моделью Figure 02, на предприятии начал работу новый робот Figure 03, который выглядит еще более чело...

13:57, 23 Янв Как побороть зимнюю хандру: 4 простых способа, которые реально работают Зимняя хандра без психотерапии: 4 простых способа помочь себе, а не слушать советы «потерпи». Источник изображения: mijory.by Зимой многим становится хуже без видимой причины. Меньше света, холод, короткие дни — и вот уже сложнее вставать по утрам, ...

01:57, 26 Авг 5 секретов красоты из СССР, которые работают лучше дорогой косметики Кадр из фильма «Иван Васильевич меняет профессию» В середине 20 века девушки поражали своей красотой, и все это без дорогой косметики и процедур, которые сегодня стоят целое состояние. У них были свои хитрости: простые, доступные и при этом невероят...

00:57, 26 Июл Спросил у ChatGPT, как защитить айфон — вот 8 советов, которые реально работают Пока все увлеченно рассматривают новые функции iOS 27 и спорят о дизайне, я решил зайти с другой стороны и прокачать безопасность своего айфона. Взял и напрямую спросил у ChatGPT, какие настройки стоит включить, чтобы личные данные не утекали куда п...

14:57, 25 Окт Куда исчезают японцы и как работают компании, которые помогают им пропасть Почему японцы исчезают, кто такие «дзёхацу» и как им помогают специальные компании — обо всём по порядку. Источник изображения: adguard.com В Японии есть явление, которое одновременно пугает и удивляет — «дзёхацу» (johatsu), что буквально значит «ис...

09:57, 10 Мар Как выбрать качественные продукты в пост: советы Роскачества, которые реально работают Пост — это не только про ограничения, но и про пересмотр привычного рациона. В это время на столе чаще появляются простые продукты, но именно среди них чаще всего встречается некачественное сырьё, подделки и старые партии. Многие считают, что постно...

10:57, 27 Дек Самые современные и мощные кондиционеры Xiaomi с гарантией 10 лет, которые работают при температуре от -35°C до 65°C, поступили в продажу в Китае Сверхмощные вентиляторы, высокая энергоэффективность и умная синхронизация с другими устройствами 27 декабря в продажу в Китае поступил центральный кондиционер Xiaomi Mijia Central Air Conditioner Pro Dual Fan Series с начальной ценой 3700 долларов....

09:57, 30 Мар Huawei планирует внедрить это нововведение во все свои устройства, которые работают под управлением HarmonyOS. Представлен ИИ-агент Claw Генеральный директор Huawei Хэ Ган представил открытого ИИ-агента Claw для устройств, которые работают под управлением операционной системы HarmonyOS. Он рассказал, что искусственный интеллект интегрирован в HarmonyOS, обеспечивая доступ на системно...

21:57, 29 Ноя За пару минут в машине станет жарко даже в люты мороз: мой лайфхак при прогреве салона автомобиля - 3 простых действия, которые работают прогород Сиденье ледяное, руки прилипают к рулю, а дыхание превращается в пар. Знакомая картина для любого, кто садился в машину зимним утром. Кажется, чтобы прогреть салон до комфортной температуры, требуется вечность. Но это обманчивое впечатление...

15:57, 29 Сен Мостовой об увольнении Шалимова: «Обескуражен, странное решение. В командах работают люди, которые в футбол не играли, а учат куда бежать и отдавать, книжек начитались» – Игорь Шалимов покинул « Факел ». Вас удивило такое решение руководства? – Я немножко обескуражен этим решением, потому что вот сейчас буквально увидел эту новость. Очень странное решение. Не понимаю, с чем это может быть связано. Команда идет наве...

20:57, 15 Окт Углеводная диета против жира: Как похудеть на 5 кг за 3 дня, рассказал диетолог Сбросить лишний вес можно с помощью хлеба, масла и чая. Пока многие отказываются от мучных изделий и выпечки, диетологи наоборот — придумали уникальную хлебную диету. С помощью разных сортов хлеба, сыра и фруктов можно успеть влезть в выпускно...

03:57, 08 Авг "Буду и дальше худеть": 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира "Я к концерту сбросила пять килограммов, – призналась Гулькина. – Но это случилось скорее на нервной почве – волновалась перед концертов. Да и поесть нормально было некогда – каждый день по шесть часов репетиций – после...

20:57, 15 Окт Кефирная корица - жира не боится: Самое «ленивое» похудени