Военная технка засыпания действительно эффективна, и этому есть научное объяснение Иногда сон упрямо не приходит, даже когда кажется, что усталость накрывает с головой. Но представьте себе метод, который позволяет заснуть за две минуты, даже под гул самолета или звук стрельбы. Именно такую технику сна в свое время разработали военные США для пилотов, которым нужно было быстро восстанавливаться в любых условиях. Сегодня этот метод снова набирает популярность, и как показывают наблюдения, действительно работает. Как появилась «военная техника засыпания» Метод был описан еще в 1981 году в книге Relax and Win: Championship Performance. Его разработали в школе подготовки пилотов ВМС США, где способность засыпать в любых условиях считалась частью боевой подготовки. По данным издания, после шести недель тренировок 96% летчиков могли заснуть за две минуты даже после чашки кофе или при шуме стрельбы. Секрет оказался не в гипнозе или дыхательных техниках, а в последовательном расслаблении мышц и контроле мыслей. Современные исследования сна подтверждают, что методика действительно перекликается с тем, как наш мозг естественно погружается в состояние отдыха — через снижение активности нервной системы и ослабление мышечного тонуса. Как работает методика Сначала нужно расслабить мышцы лица — лоб, глаза, челюсть. Затем плечи и руки, позволяя им буквально «потечь» вниз. Дыхание становится ровным, спокойным. Следующий шаг — мысленно расслабить грудь, живот, ноги и ступни. На этом этапе тело уже готово ко сну, но мозг может продолжать сопротивляться. «Военная техника засыпания» помогает уснуть при свете и даже в шумной обстановке Чтобы успокоить поток мыслей, рекомендуется представить себя в спокойном месте — например, лежащим в лодке на зеркальном озере под ясным небом или в темном гамаке из бархата. Если мысли всё же возвращаются, нужно просто повторять про себя: “не думай, не думай, не думай” около 10 секунд. Что говорит наука о такой технике Как сообщает издание IFLScience, современные нейрофизиологи объясняют успех метода тем, что он имитирует естественные стадии засыпания. Когда человек расслабляется физически, парасимпатическая нервная система активируется и замедляет сердечный ритм, снижает уровень кортизола — гормона стресса. Ученые из Гарвардской медицинской школы отмечают, что осознанное расслабление тела способно сократить время засыпания почти вдвое, особенно при регулярной практике. Аналогичные эффекты наблюдаются при методах дыхания 4-7-8 и прогрессивной мышечной релаксации, но “военная техника” отличается своей простотой и универсальностью — ее можно использовать в поезде, самолете или во время вечернего прилива энергии. Можно ли научиться засыпать за 2 минуты? Как и в любой тренировке, эффект приходит с практикой. Пилотам потребовалось около шести недель, чтобы научиться входить в состояние сна по команде. Однако даже у новичков через несколько дней заметно снижается уровень напряжения и тревожности перед сном. А если перед сном выпить стакан молока, процесс засыпания будет еще более быстрым. Прежде чем научиться быстро засыпать, придется потренироваться Интересно, что похожие техники применяются в программах NASA и у спортсменов, готовящихся к соревнованиям, где контроль сна — часть успеха. А TikTok, как ни странно, снова сделал этот метод вирусным — тысячи людей по всему миру делятся своими результатами, утверждая, что впервые за долгое время начали спать спокойно. Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия! Подводя итоги, можно сказать, что техника сна, рожденная в военных лабораториях, сегодня помогает обычным людям справиться с бессонницей. Возможно, она не сработает мгновенно, но регулярная практика позволить телу сделать то, что оно умеет лучше всего — отдыхать....
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Просто натрите кабачки и добавьте яйца: в сезон готовлю постоянно - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже капризные дети...
- Просто натрите кабачки и добавьте яйца: в сезон это блюдо готовлю постоянно - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже привереды...
- Просто натрите кабачки и добавьте яйца : так вкусно, в сезон готовлю через день - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже дети...
- Все, что известно о Samsung Galaxy A17 5G — дата выхода, цена, характеристики...
- Цискаридзе взял Гагарину в свой «гарем» после развода с Исхаковым...
- Что нельзя делать во время эпилептического припадка...
09:57, 10 Фев Расслабиться и уснуть за пару минут - поможет простой трюк с двумя пальцами: метод подсказала мудрая китаянка Шедеврум Бессонница — это когда вы смотрите в потолок, а он смотрит на вас с немым укором. Часы тикают, мысли скачут, а сон упрямо не приходит. Знакомо? Стресс, переезды, тревоги — причин масса, а результат один: разбитое утро после мучительной ночи...
12:57, 18 Дек Придумано компактное устройство для определения свежести рыбы за пару минут Рыба — это очень вкусно, но лучше знать о ее свежести до употребления в пищу. Изображение: Красный Север При проверке свежести рыбы результат нужен немедленно. В противном случае можно нарваться на очень небольшие неприятности, которые запрут ...
15:44, 19 Авг Ландшафтный дизайн от L.BURO: когда природа становится частью дома Сад, парк, двор — это больше, чем просто территория. Это продолжение вашего пространства, место, где можно остановиться, вдохнуть свежий воздух и почувствовать ритм природы. Ландшафтный дизайн делает эту среду осмысленной, красивой и удобной.
В сту...
20:57, 27 Мар Федоров помогает ЦСКА в Кубке Гагарина: «Никитин внедрил меня в процесс пару недель назад. Буду с командой весь плей-офф» Бывший главный тренер ЦСКА Сергей Федоров сообщил, что снова участвует в подготовке команды. Армейцы дважды брали Кубок Гагарина (2022, 2023) под его руководством. ЦСКА выиграл два первых матча в серии стартового раунда плей-офф со СКА (3:2 2ОТ, 4:2...
00:57, 16 Дек Хитро экономлю на отоплении: есть удивительно простой финский способ - стоит копейки, делается за пару минут, эффект на десятилетия прогород Знаете, как иногда бывает? Ищешь сложное решение, копишь на дорогую систему, а ответ лежит буквально на поверхности. Вернее, за батареей. Тот самый удивительно простой финский способ сродни магии: выглядит как детская поделка, а результат о...
19:57, 26 Фев Направляю печку после запуска двигателя в хитрое место: в салоне тепло уже через пару минут - лайфхак от бывалых шоферов ПрогородС наступлением холодов на каждой парковке начинается одно и то же: хлопают двери, ревут моторы, и все дружно включают печку на максимум. Логика железная: замёрз, хочется тепла прямо сейчас. На стекло, в ноги, в лицо — пусть дует отовсюду. Я ...
21:57, 29 Ноя За пару минут в машине станет жарко даже в люты мороз: мой лайфхак при прогреве салона автомобиля - 3 простых действия, которые работают прогород Сиденье ледяное, руки прилипают к рулю, а дыхание превращается в пар. Знакомая картина для любого, кто садился в машину зимним утром. Кажется, чтобы прогреть салон до комфортной температуры, требуется вечность. Но это обманчивое впечатление...
18:57, 13 Май Марат Башаров рассказал, что секс с возлюбленной, которая младше него на 13 лет, помогает ему чувствовать себя моложе 51-летний Марат Башаров признался, что интимная жизнь с его 39-летней возлюбленной Асей Борисовой помогает ему чувствовать себя моложе. Такими откровениями актёр поделился в беседе с журналистами в столичном кинотеатре "Москва", где накануне прошла ...
19:57, 24 Мар Как я потерял 33 000 рублей за 5 минут в Таиланде: ошибка, которая погубила отпуск pxhere.com Выход из аэропорта, улыбки, тепло, предвкушение отдыха. И первые же решения, которые кажутся безобидными, превращаются в финансовую пропасть. Одна поездка в Таиланд обернулась потерей 33 тысяч рублей за считанные дни. И никакого ограблени...
15:57, 15 Июн После 50 эта стрижка творит чудеса – омолаживающая «шапочка», которая освежает образ за 15 минут Стрижка «шапочка» после 50 способна визуально освежить лицо и добавить объём: современная версия этой формы делает образ легче за счёт мягкой геометрии и правильной укладки Короткие стрижки снова в моде, но не в виде жёстких форм из прошлого. «Шапоч...
18:57, 17 Июл Минтай и селедку не беру: россияне переходят на рыбу, которая полезнее, вкуснее и готовить ее 30 минут фото Progorod58 Замороженная скумбрия выглядит скромно, зато после духовки превращается в сочную рыбу с румяной кожицей. Чистить почти нечего, мелких костей мало, а ужин готов через полчаса. Главное: Скумбрия богата омега-3 и хорошо насыщает. Для за...
21:57, 06 Июн Суды США столкнулись с новой проблемой: ИИ помогает подавать иски, но не помогает выигрывать дела Количество судебных документов, подготовленных с помощью ChatGPT и других чат-ботов, быстро растёт, а судьи уже обсуждают, должны ли такие системы нести ответственность за свои юридические советыАмериканские судьи всё чаще связывают рост числа исков...
10:57, 02 Май Motorola выпустила Moto G47 – 108 Мп с 3-х зумом, 120 Гц и военная защита Motorola представила смартфон Moto G47. Устройство выделяется стильным дизайном и оснащено процессором среднего уровня линейки MediaTek Dimensity 6300. Среди особенностей – повышенная частота обновления экрана и камера высокого разрешения. ЭкранMoto...
12:57, 18 Окт Военная прочность и медицинская точность: ультратонкие смарт-часы Oppo Watch S представлены официально Компания Oppo представила Watch S — часы с корпусом толщиной 8,9 мм и весом 35 г, работающие на системе ColorOS Watch 7.1.Модель оснащена 1,46-дюймовым AMOLED-дисплеем с пиковой яркостью до 3000 нит и плотностью 317 PPI. Экран защищён прочным стекло...
08:57, 08 Авг Йеллоустон может «уснуть» из-за уменьшения вулканической области Активная гидротермальная зона после открытых землетрясений может не нести угрозу США и планете. Вулканолог Томас Нотт из университета в Лестере (Великобритания) с коллегами уверен, что Йеллоустон может «уснуть» из-за уменьшения вулканиче...
05:57, 02 Авг 5 лучших триллеров всех времен, после которых сложно уснуть Почти все триллеры из списка можно пересматривать бесконечно Есть фильмы и сериалы, которые держат в напряжении до последней минуты. А есть фильмы, что не отпускают даже после титров. В них нет мистики и спецэффектов, а только психология, интрига и ...
07:57, 05 Окт Осенью уделяю смородине 30 минут времени: потом весь год себя благодарю - моя стратегия "30 минут " дала этим летом потрясающие результаты Осенью уделяю смородине 30 минут времени: потом весь год себя благодарю - моя стратегия "30 минут " дала этим летом потрясающие результаты Стратегия 30 минут — звучит как название боевого плана. Так оно и есть. Это не про часовые опрыскивания и тонн...
01:57, 02 Мар Жена Умярова не может вылететь из ОАЭ с детьми: «Ночью слышны взрывы, нормально не уснуть. Сердце уходит в пятки от нереально громких уведомлений» Алина, жена полузащитника « Спартака » Наиля Умярова , рассказала о том, что не может вылететь из ОАЭ после обострения конфликта на Ближнем Востоке. 28 февраля США и Израиль начали совместную военную операцию против Ирана. Исламская республика ответ...
20:57, 29 Сен Качественная техника только в "Фокстроте" Техника непрерывно связана с нашей жизнью. Она повсюду и каждый день помогает нам с нашей работой, делая нашу жизнь проще и ускоряя ее темп. Поэтому она должна быть качественная и проверенная. В Украине существует много магазинов электронной и бытов...
19:57, 31 Май Техника вновь спасла золото от обвала Влияние на рынок:2Золото опускалось ниже $4400, к уровням, которые в последний раз наблюдались во время продолжительного падения в марте. В своей нижней точке внутри дня цена опускалась ниже 200-дневной скользящей средней. Вблизи этой отметки покупа...
18:57, 19 Мар Современная кухонная техника: удобство и технологии Современная кухня уже невозможно представить без бытовой техники. Она значительно упрощает приготовление пищи, экономит время и делает повседневные задачи более комфортными. Производители постоянно внедряют новые технологии, благодаря которым устрой...
02:57, 21 Окт Насколько встраиваемая техника дороже отдельностоящей? Что влияет на стоимость техникиСравниваем разницуЧто влияет на стоимость техникиЦена встраиваемой и отдельностоящей техники формируется под действием одних и тех же факторов — но с разной «степенью влияния». Вот как это работает на практике.Масштабы...
23:57, 11 Ноя Техника “заземление” поможет вам справиться с тревогой При сильном стрессе мы как будто теряем почву под ногами. В этом случае на помощь придёт техника заземления. Она простая, но очень действенная. Техника заземления часто используется в психологии и медитации. Её применяют при эмоциональном выгорании,...
18:57, 25 Апр Вся техника в мире дорожает, а что будет с ценами на Apple? Оперативная память дорожает по всему миру, и это уже влияет на цены ноутбуков и смартфонов. Apple оказалась в более выгодном положении благодаря архитектуре своих чипов, которую компания выстраивала годами. Разбираемся, почему Mac и iPhone меньше за...
02:57, 05 Июл Пропустите подготовку: как техника LG с функциями на основе ИИ меняет быт Если вы когда-либо ополаскивали тарелку перед тем, как загрузить посудомойку, сомневались в выборе режима стирки, или осматривали пол перед включением робота-пылесоса, вы знаете это чувство, когда работа ещё не началась, но вы уже затратили энергию ...
09:57, 28 Июн Apple подняла цены почти на всё! Техника подорожала на 20-30% Apple подняла цены сразу на множество своих продуктов. MacBook Neo теперь стартует с 699 долларов вместо прежних 599, а самый доступный MacBook Air подорожал с 1199 до 1299 долларов. Повышение коснулось и других моделей: MacBook Pro, iPad, iPad Air ...
06:57, 19 Июл Газомоторная техника для аграриев: Минсельхоз ставит на СПГ и гибриды Минсельхоз России снова подталкивает аграриев к технике на газомоторном топливе. На пленарном заседании в Алтайском крае Оксана Лут сказала прямо: переход на газ может уменьшить зависимость от дизеля, но всё упирается в слабую сеть заправок. Тема дл...
09:57, 09 Фев Без водителей и без перерывов: беспилотная техника строит трассу М-5 на Урале Беспилотники сейчас совершают настоящую технологическую революцию на Урале. Искусственный интеллект управляет тяжелыми машинами, которые участвуют в строительстве федеральной трассы М-5. Она связывает регионы с Центральной Россией. Бульдозеры и трак...
00:57, 24 Янв 10 удачных покупок на AliExpress: техника, аксессуары и полезные мелочи На AliExpress небольшая пауза между распродажами, но это не значит, что найти интересные товары со скидками у вас уже не получится. На самом деле между сейлами зачастую дисконт бывает даже интереснее, главное — знать, где искать. В нашей традиционно...
23:57, 01 Июл Там, где техника сдаётся, природа не ошибается: ящерица подсказала идею для марсохода Инженеры из Вюрцбургского университета нашли способ спасти марсоходы от песчаного плена, изучив повадки африканской ящерицы. Сцинк из Сахары умеет буквально плавать внутри дюн, игнорируя трение и вязкость грунта. Исследователи скопировали механику д...
19:57, 25 Сен Насколько подорожает техника Apple в России из-за нового сбора с 1 декабря Присматриваетесь к новому iPhone или MacBook и прикидываете, не взять ли его до зимы? Повод задуматься как раз появился. Мы уже писали, что с 1 декабря в России вводят новый сбор на электронику, но тогда никто не знал главного: сколько именно придет...
14:57, 03 Июн Горячее солнце и холод пустоты: как техника справляется с космическими контрастами Забудьте голливудские штампы о мгновенном превращении человека в ледяную статую. Космос — это не морозильник, а гигантский термос. Если вы высунете руку из шлюза, она не замерзнет за секунду. Напротив, настоящая головная боль орбитальных инженеров —...
12:57, 17 Апр В СССР придумали способ обойти любую оборону: техника шла не сверху, а из глубины Представьте себе гигантское сверло размером с девятиэтажку, которое не просто ковыряет дырку в стене, а вгрызается в недра земли, оставляя позади оплавленный туннель. Это не сиквел триллера "Дрожь земли" и не бред сумасшедшего фаната Жюля Верна. Это...
23:57, 25 Фев Лучшая умная климатическая техника в 2026 году. Для нее не надо делать ремонт Умной может быть любая климатическая техника. На днях в Москве завершилась выставка Aquaflame, на которой показывают много новых технологий, аксессуаров для строительства и климатических гаджетов, включая гаджеты для умного дома. Мы посетили стенд к...
20:34, 21 Фев Техника Airtouch стала одной из самых востребованных методик создания натурального блонда Техника Airtouch стала одной из самых востребованных методик создания натурального блонда. Ее особенность заключается в использовании потока воздуха из фена для отделения коротких и слабых волосков перед нанесением осветляющего состава. Благодаря эт...
15:57, 13 Авг Кондиционер может сдать хозяев хакерам: привычная техника открывает неожиданный путь для взлома Взлом домашней сети через кондиционер с Wi-Fi технически возможен, но является избыточно