Не существует универсального варианта питания, который бы подходил всем. Однако некоторые диеты могут быть эффективнее других. Средиземноморская диета. Основное внимание в ней уделяется цельным, богатым питательными веществами продуктам. Это в том числе рыба и морепродукты, полезные жиры, много овощей, фруктов, орехов, бобовых, цельные зёрна. Также диета не поощряет употребление обработанных продуктов, рафинированного сахара, насыщенных жиров, обработанного мяса. Такой вариант питания может содержать мало кальция и железа, и это важно учитывать. Диета DASH. Часто её рекомендуют соблюдать людям с повышенным артериальным давлением. Она не требует употребления определённых продуктов, а регулирует количество съеденной пищи и поощряет потребление здоровых и цельных продуктов. Эта диета предполагает включение в рацион продуктов, которые содержат мало насыщенных жиров и много кальция, калия, клетчатки, магния. Флекситарианская диета. Это преимущественно вегетарианская диета, которая иногда включает мясо. Её главный недостаток - отсутствие официальных рекомендаций, что может помешать её верно интерпретировать. Диета MIND. Она сочетает средиземноморскую диету и диету DASH. В рамках этого варианта питания рекомендуется сосредоточиться на листовых зелёных и других овощах, орехах, ягодах, фасоли, оливковом масле, цельных зёрнах, птице, рыбе. При этом нужно избегать масла/маргарина, жареной пищи, выпечки, сладостей, красного мяса, цельножирного сыра. Эта диета также может быть неэффективна для похудения. gbh007 / Getty Images Диета клиники Майо. Она представляет собой 12-недельную программу питания, которая основана на системе группирования продуктов. Человек может выбрать один из восьми различных планов питания: кетодиету, средиземноморскую диету, диета с полезными для сердца суперфудами, сбалансированную диету с белком для тех, кто принимает GLP-1 для похудения, и др. Один из недостатков этого рациона - его стоимость. Диета TLC. Она предназначена для людей с высоким уровнем холестерина. Рекомендуется потреблять менее 200 мг холестерина в сутки, менее 7% ккал из насыщенных жиров, 25–35% ккал из общего количества жиров, только определённое количество ккал для поддержания здорового веса. Также человек должен уделять 30 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Превратить эти рекомендации по питанию в реалистичные блюда может быть непросто, особенно новичкам. Диета «Волюметрикс». Этот вариант питания направлен на снижение веса за счёт потребления объёмных, богатых питательными веществами продуктов, которые содержат мало калорий. Это свежие фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирная птица, некрахмалистые овощи, салаты с овощами, цельнозерновые макароны. План питания рассчитан на 12 недель и предполагает, что в неделю человек будет терять 0,45-0,9 кг. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
Сообщает www.ferra.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Просто натрите кабачки и добавьте яйца: в сезон готовлю постоянно - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже капризные дети...
- Просто натрите кабачки и добавьте яйца: в сезон это блюдо готовлю постоянно - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже привереды...
- Просто натрите кабачки и добавьте яйца : так вкусно, в сезон готовлю через день - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже дети...
- Все, что известно о Samsung Galaxy A17 5G — дата выхода, цена, характеристики...
- Цискаридзе взял Гагарину в свой «гарем» после развода с Исхаковым...
- Что нельзя делать во время эпилептического припадка...
02:57, 11 Сен Черника и другие продукты, которые укрепят ваше здоровье после 60 лет С возрастом нашему организму нужно получать больше определённых веществ. Вот какие виды продуктов в этом помогут. Цельнозерновые продукты. Это важнейшие источники витаминов группы В, клетчатки, антиоксидантов и других питательных веществ. Более высо...
16:57, 27 Сен Учёные: микробы кишечника «разговаривают» с генами и влияют на здоровье Наши кишечные микробы и гены постоянно взаимодействуют, влияя на иммунитет, уровень воспаления и даже риск заболеваний. К такому выводу пришли исследователи Гавайского университета в обзоре существующих научных работ. Учёные отмечают, что микробы не...
15:44, 19 Авг Ландшафтный дизайн от L.BURO: когда природа становится частью дома Сад, парк, двор — это больше, чем просто территория. Это продолжение вашего пространства, место, где можно остановиться, вдохнуть свежий воздух и почувствовать ритм природы. Ландшафтный дизайн делает эту среду осмысленной, красивой и удобной.
В сту...
19:57, 06 Окт Самые популярные аркады на Android Аркадный жанр в видеоиграх — это квинтэссенция простоты, динамики и увлекательности. Зародившись в игровых автоматах, он триумфально перекочевал на мобильные платформы, где нашел второе дыхание. Игры на Android в жанре аркада — это идеальный способ ...
04:57, 19 Май Самые популярные песни The Beatles. Вот что слушают сегодня 10 лучших песен The Beatles по количеству прослушиваний За неполные десять лет до распада в 1970 году The Beatles успели выпустить около дюжины студийных альбомов и больше трёх десятков синглов. Их пластинки разошлись сотнями миллионов копий по всем...
14:57, 16 Окт Какие самые популярные спортивные игры на Андроид? Современный мир мобильных технологий открыл перед нами безграничные возможности для развлечений, и спортивные игры на Андроид занимают в этом списке особое место. Они позволяют почувствовать себя частью захватывающих соревнований, не выходя из дома,...
13:57, 08 Ноя Развеяны самые популярные мифы о приготовлении в микроволновке Микроволновка есть на кухне у каждого. Она помогает быстро разогреть или приготовить пищу, но безопасна ли она для здоровья? Любой способ использования тепла влияет на структуру нашей пищи. Например, чем дольше вы что-то нагреваете и чем это тепло и...
06:57, 03 Окт Самые популярные игры для Android в 2025 году Мир мобильных игр стремительно развивается, и в 2025 году пользователи Android-устройств могут порадоваться множеству увлекательных и красивых игр. В этой статье мы рассмотрим самые популярные игры для андроид, которые завоевали сердца миллионов игр...
15:57, 27 Сен Стали известны самые популярные автомобили у россиян По данным «Авито Авто», самым востребованным новым автомобилем стоимостью более 5 млн рублей в России в 2025 году стал электрический кроссовер Avatr 11. Об этом «Известиям» сообщили эксперты сервиса 26 сентября. Лидеры спроса среди премиальных модел...
11:57, 23 Авг Названы самые популярные цвета автомобилей в России Безоговорочными лидерами остаются белый, черный, серый и серебристый. На монохром приходится 82 процента предложений новых машин и более 70 процентов подержанных, подсчитали в «Авито АВто». В плане спроса результаты иные: чаще всего россиян интересу...
15:57, 01 Дек В OpenAI назвали самые популярные способы использования ChatGPT Компания OpenAI поделилась статистикой использования ChatGPT за три года, с момента его представления. Чат-бот, запущенный как «research preview», за это время превратился в глобальный продукт. По данным OpenAI, сейчас ChatGPT обрабатывает примерно ...
14:57, 26 Янв AliExpress: самые популярные ноутбуки 2025 года в России Команда AliExpress СНГ представила рейтинг самых популярных ноутбуков в России в прошедшем 2025 году. Эксперты проанализировали статистику по количеству приобретенных единиц за весь прошлый год на платформе. Иллюстрация: Honor На первом месте находи...
03:57, 09 Авг Названы самые популярные игры в компьютерных клубах мира Всемирно известный поставщик программного обеспечения для компьютерных клубов рассказал о наиболее популярных играх по всей планете. К системе SENET – поставщика программного обеспечения для компьютерных клубов, подключено 911 таких заведений в 72-х...
03:57, 10 Дек Это самые популярные iPhone 2025 года. Какой из них лучше? Традиционная рубрика «Какой айфон стоит купить в таком-то году» никогда не закончится. Это 13 лет назад у Apple была одна новая модель и устройства прошлых лет, и выбор был очень простым. Теперь же только в актуальной линейке четыре смартфона, в про...
19:57, 29 Дек В М.Видео назвали самые популярные новогодние подарки из электроники «М.Видео» подвело итоги декабрьских продаж и выделило категории электроники, которые чаще всего выбирали в качестве новогодних подарков. Основной спрос пришёлся на смартфоны, носимые устройства, планшеты и кухонную технику. Эти категории сформировал...
06:57, 05 Дек Роскомнадзор нашёл способ блокировать самые популярные у россиян протоколы VPN По данным источников РБК, ведомство обновило специальное оборудование на сетях операторов связи, которое используется для блокировки запрещённых ресурсов и противодействия DDoS-атакам.Журналисты утверждают, что теперь Роскомнадзор активно блокирует ...
16:57, 26 Авг Диетологи перечислили самые популярные мифы о высоком уровне холестерина Одни считают, что основная причина повышенного уровня холестерина в крови, - это питание, другие же говорят о генетике. Вот что из этого правда, а что нет, по мнению экспертов-диетологов. Миф № 1: нужно избегать пищевого холестерина. Последние иссле...
06:57, 04 Фев Valve назвала самые популярные сборки ПК среди пользователей Steam Компания Valve опубликовала январскую статистику конфигураций персональных компьютеров пользователей платформы Steam. Данные размещены на отдельной странице сервиса и отражают текущее распределение аппаратных и программных характеристик среди аудито...
11:57, 23 Окт AliExpress назвал самые популярные модели электронных книг у россиян Продажи электронных книг на AliExpress в России за три квартала показали рост в 48%. Аналитики платформы составили рейтинг самых покупаемых устройств, основанный на количестве проданных единиц. В лидерах оказались модели брендов Meebook, MOMOMO и BI...
02:57, 14 Авг В «Яндекс.Маркет» назвали самые популярные смартфоны во время пандемии Россияне стали покупать дешёвые модели телефонов. С 1 февраля по 30 апреля интерес россиян на мобильные устройства резко менялся. Так, в период эпидемии покупатели стали приобретать бюджетные модели. Аналитики «Яндекс.Маркет» назвали сам...
17:57, 06 Май AliExpress: самые популярные смартфоны начала 2026 года в России В топ-10 вошли смартфоны со средним чеком от 12 до 58 тыс. рублей. При этом восемь из десяти позиций заняли устройства экосистемы Xiaomi (Poco и Redmi)Команда AliExpress СНГ проанализировала продажи в категории смартфонов на платформе и составила ре...
06:57, 07 Май AliExpress назвал самые популярные смартфоны начала 2026 года Honor 400 Батареи на 6500-7300 мА·ч и камеры на 200 Мп Судя по продажам смартфонов на AliExpress, у среднего сегмента уже сложился свой набор обязательных опций. Покупатели выбирали модели с аккумуляторами от 5500 мА·ч, AMOLED-экранами и частотой об...
09:57, 25 Ноя В России назвали самые популярные слова 2025 года. Какие вошли в топ-3 Самым популярным стало слово «победа». На втором месте — Мax, а на третьем — «нейросеть». В список для голосования входили имена собственные, актуальные понятия общественно-политической сферы, ключевые понятия технологической области.Почему именно э...
10:57, 10 Дек Самые популярные фильмы и сериалы 2025 года, которые нельзя пропустить Кадр из фильма «Битва за битвой» В 2025 году были сняты тысячи фильмов. Например, мы увидели «Мир юрского периода: Возрождение» и экранизацию компьютерной игры Minecraft. Помимо них, было много других картин — например, в конце года всех впечатлил «...
14:57, 09 Окт Ликийские гробницы и затонувший город: стоит ли ехать на самые популярные экскурсии Турции Экскурсия по маршруту "Демре — Мира — Кекова" традиционно считается одной из самых содержательных на Анталийском побережье Турции. Программа объединяет три эпохи: античное наследие Ликии, святыни раннего христианства и морскую прогулку к затопленным...
19:57, 12 Фев Названы самые популярные модели умных часов и фитнес-браслетов в России в 2025 г Аналитики AliExpress подвели итоги 2025 года и выяснили, какие смарт-часы россияне покупали чаще всего. В топе уверенно лидируют бренды HONOR, Xiaomi, HUAWEI и Amazfit.Пользователи в первую очередь выбирали устройства с яркими экранами, долгой работ...
15:57, 30 Сен Двойник Путина, глобальное потепление и плоская Земля. Самые популярные теории заговоров Конспирология — форма альтернативного объяснения реальности, когда различные исторические события, политические решения и социальные процессы трактуют как результат тайных сговоров и заговоров. Теории заговора предполагают, что все спонтанно возникш...
13:57, 27 Ноя Toyota Camry, Haval Jolion и Kia Rio: названы самые популярные в России подержанные иномарки Глава «Автостата» Сергей Целиков привел перечень самых популярных моделей «свежих» автомобилей с пробегом в 2025 году — в возрасте до 5 лет. Возглавляет топ-10 неизменный хит — Toyota Camry, перепродажи этой модел...
09:57, 30 Янв В РФ стали почти вдвое чаще покупать «читалки»: AliExpress назвал самые популярные Спрос на электронные книги в России заметно вырос. По данным AliExpress СНГ, в 2025 году продажи таких устройств увеличились на 88% по сравнению с предыдущим годом — почти в 2 раза.Покупатели чаще всего выбирали устройства от брендов Likebook, BIGME...
18:57, 18 Сен AliExpress: самые популярные портативные игровые консоли в России лета 2026 года Основной спрос делят между собой бюджетные ретро-консоли на эмуляторах и приставки Nintendo Продажи портативных игровых консолей на AliExpress в России во втором квартале 2026 года увеличились на 28% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года...
15:57, 11 Июн iPhone — для интернета, Samsung — для долгих бесед: названы самые популярные смартфоны в России весной 2026 года Лидером рейтинга второй год подряд остаётся базовая модель iPhone 11Команды платёжного сервиса «ЮKassa» и оператора «СберМобайл» выяснили, смартфоны каких брендов популярны у россиян и какие функции предпочитают пользователи разных брендов. Изображе...
05:57, 17 Ноя Китайцы предпочитают BYD, Volkswagen и Toyota: названы самые популярные бренды и модели автомобилей в Китае в октябре 2025 года Ассоциация автодилеров Китая (CADA) при поддержке Ассоциации по информации о рынке легковых автомобилей (CPCA) опубликовали статистику по самым популярным брендам и моделям автомобилей в октябре 2025 года. Данные показывают только реальные розничные...
02:57, 16 Июн «Авито Авто»: самые популярные комплектации и модификации авто в России начала 2026 года Самые востребованные комплектации Lada Granta — 850 тыс. и 987 тыс. рублейЭксперты «Авито Авто» проанализировали запросы пользователей сервиса «Селект» за первые пять месяцев 2026 года и определили наиболее востребованные модели, комплектации и двиг...
18:57, 19 Окт Чёрная фасоль и другие бобовые, которые улучшат здоровье сердца и кишечника Исследования показывают, что различные виды бобовых приносят пользу здоровью. Например, они способствуют хорошему пищеварению, нормализуют уровень сахара в крови и не только. Чёрная фасоль. Она содержит много белка и клетчатки. В ходе одного исследо...
18:57, 21 Окт Физическая активность и другие способы улучшить психическое здоровье после работы По словам экспертов, время после 17 часов - ключевое для восстановления баланса тела и разума. Для этого важно следовать определённым привычкам каждый день. Выведите тело из «рабочего» режима. Физическая активность - один из самых простых и эффектив...
19:57, 24 Янв Volkswagen Tiguan по-прежнему хит в России. Импорт Volkswagen в Россию в 2025 году вырос на 69%, названы самые популярные модели В 2025 году в Россию ввезли 37,2 тыс. автомобилей Volkswagen — рост относительно 2024 года на внушительные 69%. При этом сегмент новых авто вырос более чем в два раза (+120%, 8,6 тыс. шт.), а ввоз подержанных машин увеличился на 58% (28,6 тыс....
16:57, 01 Ноя Картофель и другие самые полезные для здоровья крахмалистые продукты Крахмалы - разновидность углеводов и важный источник энергии. Некоторые крахмалистые продукты также более питательны и медленнее перевариваются, но при этом полезнее для организма. Картофель. В белом картофеле есть калий, витамин С и клетчатка. Эти ...
03:57, 11 Окт В 2026 году россияне купили больше 100 тысяч авто Toyota, самые популярные модели — Toyota RAV4, Toyota Corolla и Toyota Yaris Больше 65% машин Toyota, купленных россиянами в 2026 году, — с правым рулем За первые девять месяцев 2026 года в Россию ввезли 101 тысячу автомобилей Toyota. Это на 21,5% больше, чем за аналогичный период прошлого года, сообщает глава «Автостата» Се...
01:57, 22 Сен Тыква и другие самые полезные для здоровья сердца осенние продукты Сезонные продукты могут стать отличным дополнением к рациону, который полезен для сердца. При соблюдении правильного питания эксперты рекомендуют съедать не менее 2,5 чашек овощей и 2 чашек фруктов в день. Вот что в них может входить осенью. Тыква. ...
04:57, 06 Фев Хочешь RAV4? Покупай Crown, bZ или C-HR+. На фоне дефицита RAV4 в США Toyota собирается предлагать потенциальным покупателям другие менее популярные модели Компания Toyota официально предупредила о грядущем росте цен на свои автомобили в 2026 году в США. По словам Эндрю Гиллеланда, старшего вице-президента североамериканского подразделения, вместо традиционных двух этапов повышения стоимости, в текущем...
21:57, 28 Сен Самые удивительные реки планеты: одни кормят миллионы, другие пугают кислотным цветом Реки всегда были больше, чем просто водные потоки. Они несут жизнь, питают поля и города, становятся дорогами для торговли и источником вдохновения для легенд. Цвет некоторых рек поражает воображение: лазурный, молочный, красный или изумрудный. Эти ...
20:57, 09 Авг Мужчина пользовался ChatGPT и сошел с ума из-за рекомендованной диеты Мужчина 60 лет решил убрать хлорид из рациона и обратился за советом к ChatGPT Мужчина хотел просто улучшить питание, а получил редкое отравление, о котором большинство врачей вспоминают разве что на экзаменах. Он обратился к ChatGPT за советом по д...
12:57, 09 Сен Здоровая еда – для печени беда: Диетолог развенчал 4 мифа о пользе диеты Тейлора В каждой диете важно уменьшать в рационе ккал, но у этого есть обратная сторона. Желание сбросить лишний вес отбрасывает на задний план вред выбранного способа. 850 ккал по рекомендациям диетолога нанесут вред всему организму. Об этом говорит новое ...
19:57, 19 Окт Для похудения нужны жиры: Раскрыт секрет правильной диеты в 2020 году Без сала, масла и жирного творога вес зависнет на месте. Жиры в ежедневном рационе помогают работе эндокринной и нервной системе, а также способствуют правильному усвоению других питательных веществ. Диетологи называют сбалансированный рацион лучшим...
01:57, 10 Окт Рацион Галины Сергеевны: Звезда «Папиных дочек» раскрыла особенность диеты и упражнений Лиза Арзамасова не любит диет, но каждый божий день ходит в спортзал. Выг