8 продуктов, которые помогут вам уснуть. Проблемы со сном давно перестали быть редкостью: каждый третий взрослый регулярно недосыпает — то есть спит меньше положенных семи-восьми часов, а у большой части и вовсе есть то или иное расстройство сна. Если проблема именно в засыпании, мы уже разбирали, как быстро уснуть без таблеток. Хорошая новость в том, что помимо привычных советов вроде тёмной спальни и отказа от кофе на ночь, на сон влияет и то, что мы едим. Сразу оговорюсь: еда — не снотворное. Ни один продукт не вырубит вас за минуту. Но некоторые содержат вещества, которые организм использует для регуляции сна, и несколько исследований показали связь между ними и более крепким отдыхом. Разберём восемь таких продуктов. Вишня и помидоры — природные источники мелатонина Мелатонин — это гормон, который управляет нашими внутренними часами и сигналит организму, что пора спать. Обычно его вырабатывает мозг, но мелатонин есть и в некоторых продуктах. Один из редких таких продуктов — терпкая вишня (та самая кислая, а не сладкая черешня). Кстати, именно с мелатонином и триптофаном связана часть ответа на вопрос, почему после еды хочется спать. В одном исследовании участники, пившие концентрированный вишнёвый сок, стали дольше находиться в постели, дольше спать и эффективнее использовать это время. Вишня и помидоры содержат мелатонин — вещество, которое помогает организму настроиться на сон. Помидоры работают по тому же принципу: в них тоже есть мелатонин, хотя его количество плавает в зависимости от сорта и сезона. В восьминедельном эксперименте женщины в менопаузе с плохим сном ели по 250 граммов помидоров за два часа до сна — и оценили качество своего сна выше, чем те, кто помидоры не ел. Любопытная деталь: у людей, спящих меньше пяти часов в сутки, обнаружили самый низкий уровень ликопина — полезного вещества, которого в помидорах особенно много. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Киви — фрукт, который проверяли именно на сне Киви редко попадает в списки «суперпродуктов», а зря. Это тот случай, когда фрукт проверяли напрямую на людях с жалобами на сон. В исследовании взрослые с нарушениями сна ели киви регулярно на протяжении четырёх недель. Результат: они стали быстрее засыпать и реже просыпаться ночью, а спать начали дольше. Механизм до конца не ясен, но эффект в эксперименте зафиксировали — и это уже неплохой повод добавить пару киви в вечерний рацион. Киви — один из немногих фруктов, который тестировали именно на качество сна А сам момент засыпания оказался интереснее: недавно учёные впервые записали, что происходит за секунды до сна. Арахис, лосось и семечки дают вещества, важные для сна Лосось, арахис и тыквенные семечки дают омега-3, триптофан и магний — вещества, важные для нормального засыпания. Здесь работают уже не гормоны напрямую, а вещества, из которых организм строит систему сна и бодрствования. Арахис — источник триптофана. Это аминокислота, из которой тело делает серотонин, а из серотонина — тот самый мелатонин. Триптофана много также в индейке, яйцах и молоке. Обзор в журнале Nutrition Research отмечает, что именно продукты, влияющие на доступность триптофана, могут быть особенно полезны для сна. Лосось даёт омега-3 жирные кислоты. Их обычно хвалят за пользу для сердца и мозга, но они связаны и со сном. Наоборот, диета с нехваткой омега-3 может сбивать внутренние суточные часы и мешать спать ночью. Тыквенные семечки богаты магнием. Учёные заметили связь между низким потреблением магния и очень коротким сном (меньше пяти часов), а также дневной сонливостью. Общий смысл прост: это не таблетки, а строительный материал. Организму проще регулировать сон, когда ему хватает этих веществ. Грибы и йогурт помогают восполнить дефициты Грибы и йогурт помогают восполнить витамин D, кальций и белок, дефицит которых тоже может мешать хорошему сну. Грибы интересны витамином D. Обычно этого витамина в продуктах почти нет, но грибы, обработанные ультрафиолетом, дают около 46% суточной нормы на половину чашки. Тут важна оговорка: не все грибы такие, поэтому стоит смотреть на упаковку. А дефицит витамина D связывают с повышенным риском проблем со сном — от плохого качества до дневной сонливости. О том, где ещё брать этот витамин в холодный сезон, мы отдельно рассказывали в материале: как восполнить недостаток витамина D. Йогурт работает сразу с двух сторон. Белок альфа-лактальбумин из молочной сыворотки может уменьшать утреннюю сонливость и делать пробуждение бодрее. А кальций, которого в молочных продуктах много, тоже важен: его нехватку связывают с трудностями при засыпании и менее восстанавливающим сном. Что важно помнить про эти продукты 8 продуктов, которые помогут вам уснуть Если добавить пару киви или горсть тыквенных семечек в вечернее меню несложно — попробуйте. Хуже точно не будет, а шанс уснуть спокойнее вполне реальный. Главное — не ждать чуда от одной тарелки. Для хорошего сна важен не отдельный суперпродукт, а сбалансированный рацион из обычных продуктов — овощей, фруктов, цельных злаков и нежирного белка. Еда — лишь один из рычагов. Тёмная спальня, отказ от гаджетов, кофе перед сном и стабильный режим значат не меньше....
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Просто натрите кабачки и добавьте яйца: в сезон готовлю постоянно - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже капризные дети...
- Просто натрите кабачки и добавьте яйца: в сезон это блюдо готовлю постоянно - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже привереды...
- Просто натрите кабачки и добавьте яйца : так вкусно, в сезон готовлю через день - такую полезную пиццу из кабачков полюбят даже дети...
- Все, что известно о Samsung Galaxy A17 5G — дата выхода, цена, характеристики...
- Цискаридзе взял Гагарину в свой «гарем» после развода с Исхаковым...
- Что нельзя делать во время эпилептического припадка...
05:57, 14 Авг Что нужно делать всего 30 минут, чтобы лучше спать Небольшая зарядке перед сном может помочь хорошенько отдохнуть Физическая активность помогает улучшить сон и продлевает жизнь, об этом мы знаем уже давно. Но какая именно нагрузка дает максимальный эффект, на протяжении многих лет оставалось вопросо...
05:57, 17 Дек 6 продуктов, которые лучше вообще не покупать Эксперты советуют не покупать некоторые продукты, поскольку это не лучший выбор для здоровья и финансов. Источник изображения: wishescards.ru Высокие цены в магазинах заставляют покупателей гораздо внимательнее относиться к тому, что они кладут в ко...
15:44, 19 Авг Ландшафтный дизайн от L.BURO: когда природа становится частью дома Сад, парк, двор — это больше, чем просто территория. Это продолжение вашего пространства, место, где можно остановиться, вдохнуть свежий воздух и почувствовать ритм природы. Ландшафтный дизайн делает эту среду осмысленной, красивой и удобной.
В сту...
07:57, 25 Апр Как спать чтобы рука не затекала: обзор подушки для сна на боку Подушка для сна на боку может заметно улучшить здоровье, проверено Я сплю на боку столько, сколько себя помню. И столько же мучаюсь от затекшей руки по утрам, боли в плече и ощущения, что шея за ночь побывала в тисках. Недавно я попробовал ортопедич...
02:57, 04 Янв При какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежо Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображения: medicalnewstoday.com Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: стараемся сделать спальню максимально тёплой, чтобы «точно не замёрзнуть». Батареи горячие, окна ...
16:57, 29 Янв Что есть на ночь, чтобы похудеть: 7 продуктов для сжигания жира Не диета и не спортзал: что есть вечером, чтобы вес уходил сам. Источник изображения: eatthis.com Многие уверены, что ночью организм отдыхает и худеть в это время невозможно. На самом деле во сне активно работают гормоны восстановления, а обмен веще...
02:57, 27 Авг Во сколько лучше завтракать, чтобы прожить дольше? Время завтрака влияет на продолжительность жизни: уже доказано Оказалось, что время приёма пищи может значить не меньше, чем содержимое тарелки. Большое исследование более 30 тысяч взрослых показало: чем позже человек завтракает, тем выше у него рис...
21:57, 19 Июл Нет настроения и ничего не хочется: что делать, чтобы стало лучше При плохом настроении не нужно насильно заставлять себя радоваться, но маленькие активности точно не помешают Плохое настроение не обязательно говорит о том, что у вас началась депрессия. Зачастую это банальная реакция организма на перегрузку, конфл...
18:57, 19 Мар Чтобы в туалете всегда хорошо пахло: простой лайфхак с втулкой - работает в 3 раза лучше аэрозолей Прогород Бывало такое: брызнул освежителем, а через пять минут запах вернулся, да ещё и с химическим привкусом? Аэрозоли проблему не решают, они её маскируют. Хочется, чтобы в санузле пахло свежестью постоянно, без лишних телодвижений. Оказывается, ...
09:57, 24 Сен Лучше оставайтесь в одиночестве: вечный урок настоящего счастья от Омара Хайяма - чтобы потом не жалеть Лучше оставайтесь в одиночестве: вечный урок настоящего счастья от Омара Хайяма - чтобы потом не жалеть Заметить, как родители стареют, — это как вдруг увидеть на любимой фотографии выцветшие краски. Кажется, еще вчера они были незыблемой скалой, а ...
18:57, 19 Мар Перед походом в Fix Price стоит знать: эти товары лучше оставить на полке, чтобы не выбрасывать деньги на ветер ПрогородFix Price — место, где можно найти как удачные вещи, так и откровенный провал. Особенно это касается продуктов. За годы посещений накопился список товаров, которые покупать не стоит. Одни разочаровывают вкусом, другие — качеством, третьи год...
21:57, 30 Май Ирисами после цветения - лучше прополки: чтобы в следующем году они цвели вдвое пышнее — не пропустите момент Как только последний лепесток ириса опадает, садоводы часто переключаются на другие культуры. Это главная ошибка. Ирисы не «засыпают», а начинают активно готовиться к следующему сезону. Специалисты Киреевского межрайонного отдела филиала ФГБУ «Россе...
19:57, 07 Июн Старый 4-ядерник Core i7-6700K пережил напряжение в 1,65 В — его разогнали до 5,1 ГГц, чтобы лучше соответствовал возможностям GeForce RTX 3080 Прирост производительности в играх составил 11-13%Автор YouTube-канала TrashBench провёл любопытный эксперимент: он попытался выяснить, можно ли «расшевелить» старый Intel Core i7-6700K до уровня, при котором он перестанет ограничивать видеокарту Ge...
01:57, 02 Июл Чтобы в туалете всегда стоял аромат свежести: использую простой метод с втулкой - работает лучше дорогих аэрозолей Обычная втулка от туалетной бумаги может заменить освежитель воздуха. Простой прием помогает поддерживать легкий аромат в санузле без постоянного распыления аэрозолей. Резкие освежители воздуха нравятся далеко не всем: запах быстро выветривается, а ...
01:57, 10 Окт Эндокринолог рассказал, что можно съесть диабетикам в Рождество Звездой «антисахарного» рациона должны быть блюда из продуктов, богатых клетчаткой. 12 блюд на праздничном столе будут безопасны для больных сахарным диабетом, если исключить жирную пищу, булочки и майонез. Даже оливье и кутью можно &laq...
00:57, 03 Май Гастрономическая норма: сколько шашлыка можно съесть за раз За один прием пищи человеческий организм способен эффективно переработать не более 100–150 граммов шашлыка. Об этом в беседе с aif.ru рассказал врач-эндокринолог и диетолог Антон Поляков. Специалист подчеркнул, что употребление слишком больших...
13:57, 07 Май Что будет, если съесть слишком много леденцов от кашля К сожалению, вкусные леденцы от кашля могут быть опасными Вы уже третий день с кашлем и сосете леденцы один за другим, и невольно думаете, не много ли? Передозировка леденцами от кашля звучит как шутка, но токсикологи относятся к этому вопросу серье...
21:57, 28 Июн Клопп про Салаха: «Легко говорить: «Здесь ему следовало сыграть лучше». Я хочу, чтобы он ошибался. Как выйти на новый уровень, не пытаясь делать то, что не под силу другим?» Экс-тренер «Ливерпуля» Юрген Клопп ответил на вопрос о работе с Мохамедом Салахом в « Ливерпуле », отметив, что форвард не играл идеально в каждом матче – как и любой другой футболист. «Легко тыкать пальцем в каждую ситуацию и говорить: Здесь ему сл...
05:57, 09 Апр Воск на магазинных яблоках: из чего сделан и что будет если его съесть Перед отправкой в магазин, почти все яблоки проходят обработку. Источник изображения: mentalfloss.com Яблоки в магазине выглядят так, будто их натерли до зеркального блеска, и это не иллюзия. Их действительно покрывают тонким слоем воска. Но не спеш...
22:57, 30 Сен Что будет, если съесть мясо бизона возрастом 50 тысяч лет? Ученые провели эксперимент Ученые приготовили на ужин бизона возрастом 50 тысяч лет Мир палеонтологии полон удивительных находок, но далеко не каждая из них заканчивается кулинарным экспериментом. История с бизоном по имени Blue Babe, который погиб во времена ледникового пери...
18:57, 13 Дек Нужно съесть «радугу»: какие изменения в образе жизни защитят от вирусов зимой Зимой традиционно учащаются случаи сезонных заболеваний — от желудочного гриппа до обычной простуды. В этот период иммунная система испытывает повышенную нагрузку, и даже незначительные вирусы способны на несколько дней уложить человека в пост...
15:57, 12 Сен Съесть пельмень в разгрузочный день: Веганский детокс поможет очистить организм от шлаков Чтобы эффективно очиститься от шлаков достаточно на неделю отказаться от мяса. Периодический детокс для желудка необходим так же, как гигиена для тела. Но для этого не обязательно садиться на жесткую диету. Диетологи советуют соблюдать несколько пра...
20:57, 19 Янв Чем строительный пылесос отличается от обычного Содержание:Особенности бытовых пылесосовОсобенности строительного пылесосаКоротко: основные отличияСравнительная таблица основных технических характеристикОсобенности бытовых пылесосовЭти модели предназначены для регулярной уборки в квартире, доме. ...
06:57, 27 Ноя Власти прокомментировали жалобы на дороги, мусор и закрытие магазина в Вяземке Pro ГородНедавно в соцсетях жительница Земетчинского района пожаловалась на целый ряд проблем в селе Вяземка, которые в этом году так и не решились. Это мусор у памятника, свалки, отсутствие освещения, плохие дороги, закрытие магазина и консервация ...
14:57, 18 Ноя В Пензе красноярца задержали за кражу дорогого телефона из магазина электроники В Пензе красноярца задержали за кражу дорогого телефона из магазина электроникиПредставитель магазина электроники рассказал полицейским о том, что во время ревизии была выявлена недостача товара стоимость около 100 тыс. рублей Просмотрев записи с ка...
05:57, 30 Апр Как установить приложение магазина Лента на iPhone после удаления из App Store Приложение сети супермаркетов «Лента» исчезло из App Store. Скачать его нельзя даже через историю покупок. Если у вас оно ещё установлено, не спешите удалять: пока что оно продолжит работать. А вот загрузить его заново уже не получится. Такое уже сл...
09:57, 24 Сен Пензенец отсудил у цветочного магазина более 200 тыс. рублей за некачественный букет Пензенец отсудил у цветочного магазина более 200 тыс. рублей за некачественный букет Железнодорожный районный суд г. Пензы встал на сторону местного жителя и взыскал с цветочного магазина денежную сумму за некачественный букет цветов Мужчина указал,...
23:57, 25 Авг 10 игрушек-фиджетов для снятия стресса вместо обычного спиннера Половина этого добра живёт у меня на столе, вторая — в карманах курток Я человек, который не может сидеть на созвоне без чего-то в руках. Ручка, крышка от бутылки, скрепка — всё идёт в дело. В какой-то момент я решил: хватит ломать канцелярку, пора ...
21:57, 02 Ноя Вильфанд: в начале ноября в Москве будет теплее обычного На севере России ожидаются сильные морозы, а на юге — бархатный сезон с комфортной температурой, заявил научный руководитель Гидрометцентра Вильфанд. Москва тоже оказалась в зоне аномальных температур. Какая погода ожидает жителей столицы — далее в ...
16:57, 12 Сен Елена Перминова, Светлана Бондарчук и Сердар Камбаров на открытии магазина в ЦУМе В ЦУМе прошло открытие корнера Daniil Antsiferov. Поддержать дизайнера пришли его светские друзья: Светлана Бондарчук, Елена Перминова с сестрой Александрой Кириенко, инфлюенсер Полина Подплетённая (её, кстати, подозревали в романе с бывшим мужем Св...
02:57, 08 Авг Этапы разработки интернет-магазина: от анализа до запуска собственного ecommerce-ресурса Создание интернет-магазина — это не просто запуск цифровой витрины. Это системный и многоуровневый процесс, требующий анализа бизнес-идеи, тщательной подготовки и осознанного выбора платформы. Разработка интернет магазина с нуля начинается задолго д...
12:57, 22 Май Новый бюджетник от Nothing можно не ждать. CMF Phone 3 Pro выйдет позже обычного Компания Nothing, по данным инсайдеров, изменила график выпуска следующего устройства линейки CMF by Nothing. Смартфон CMF Phone 3 Pro теперь может выйти не в ближайшие месяцы, а во второй половине 2026 года — ориентировочно в период с августа по се...
15:57, 05 Авг В России разработали многолучевой литограф, который в 3000 раз быстрее обычного Первый опытный образец может появиться к 2030 годуРоссийские ученые завершили этап научно-исследовательских работ по созданию отечественного многолучевого электронного литографа — установки, которая в перспективе сможет использоваться для производст...
12:57, 08 Авг Экологические решения для дома: климатическое оборудование от интернет-магазина «Медтехника и ортопедия Ortolab» В последние годы все больше людей задумываются о влиянии окружающей среды на здоровье человека. Один из аспектов экологической осознанности – это выбор энергоэффективных технологий, которые обеспечивают чистый воздух в помещении. В этой статье расск...
10:57, 27 Авг Зарядные устройства для радиомоделей: нюансы выбора, изделия из интернет-магазина «Воздушное хобби» Радиоуправляемые изделия, включающие профессиональные и любительские модели, пользуются большой популярностью среди современного поколения. К данным инструментам относятся квадрокоптеры, самолеты и прочие аппараты с радиоуправлением. Рабочий ресурс ...
16:57, 24 Авг