У вас болит шея? Попробуйте методы пилотов Формулы-1

Методы пилотов Формулы 1 могут спасти вас от боли в шее Пилоты Формулы-1 испытывают перегрузки до пяти G, из-за чего их головы становятся в пять раз тяжелее на высокоскоростных поворотах. Чтобы не потерять контроль над болидом, гонщики целенаправленно тренируют мышцы шеи специальными упражнениями. И, как выясняется, те же базовые техники могут помочь обычным людям, которые страдают от боли в шее после долгих часов за компьютером. Это особенно важно, потому что даже 15 минут за компьютером портят осанку. Если вы все еще не подписаны на наш канал в MAX, самое время это исправить! Что такое синдром компьютерной шеи Если вы проводите за экраном по несколько часов в день, ваша голова почти наверняка смещается вперед относительно позвоночника. Вы этого не замечаете, но мышцы и связки шеи замечают. Вы сидите перед компьютером два, три, четыре часа и даже не осознаете, что голова все это время находилась в неправильном положении, — объясняет доктор Ниру Джаянти в беседе с Science Alert. Это состояние называют синдром компьютерной шеи. Голова взрослого человека весит около 5 килограммов, но при наклоне вперед нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в разы. Результат — боль в шее, плечах и верхней части спины, которая со временем может стать хронической. Пример компьютерной шеи показан справа Как тренируют шею пилоты Формулы-1 В мире автогонок крепкая шея — не роскошь, а необходимость. На скорости свыше 300 км/ч в поворотах на голову пилота действуют перегрузки до пяти G. Без подготовки удержать голову в шлеме в таких условиях просто невозможно. Антти Контсас, опытный тренер по физподготовке, который работал с четырехкратным чемпионом мира Себастьяном Феттелем, рассказал Associated Press о ключевых принципах тренировки: Упражнения с собственным весом — например, боковая планка, в которой голова удерживается на одной линии с плечами; Статическое удержание: лежа на скамье, свесив голову за край, нужно держать ее строго горизонтально как можно дольше — это прорабатывает переднюю мускулатуру шеи; Работа с сопротивлением — резиновые эспандеры или специальные утяжеленные шлемы для более продвинутых этапов. Нужен ли обычному человеку такой же мощный шейный корсет, как у пилота Формулы-1? Наверное, нет. Но здоровая база одна и та же для обычного человека и для гонщика. Начинать нужно с одних и тех же вещей, — сказал Контсас. Простые упражнения для шеи на каждый день Хорошая новость: даже гонщики Формулы-1 тратят на тренировку шеи всего 10–15 минут за сессию, два-три раза в неделю. Для офисного работника порог входа еще ниже. Вот что советуют специалисты: Подтягивание подбородка — сидя прямо, мягко отведите подбородок назад, как будто делаете «второй подбородок». Это возвращает голову в правильное положение над позвоночником; Изометрические упражнения — упритесь ладонью в лоб и давите головой вперед, не двигая ее. Повторите для боковых сторон. Удерживайте 5–10 секунд Напоминание о позе — ставьте таймер каждые 30–60 минут, чтобы проверить положение головы и расправить плечи Упражнения для шеи можно делать прямо за рабочим столом Для чего нужно качать шею Помимо борьбы с дискомфортом от сидячей работы, тренированные мышцы шеи дают и другие преимущества. Укрепление шеи — один из самых доступных и дешевых способов профилактики сотрясений мозга и помощи в восстановлении после них. Логика в том, что сильные мышцы шеи лучше стабилизируют голову при ударе или резком движении, снижая амплитуду колебаний мозга внутри черепа. Этот же принцип работает в контактных видах спорта и в повседневной жизни — например, при резком торможении в автомобиле. Кроме того, сила мышц позвоночного корсета в целом может быть предиктором снижения травматизма. Это подтверждается наблюдениями за теннисистами. Времена, когда гонщики Формулы-1 курили и выпивали перед Гран-при, давно прошли. Уже в 1990-х физическая форма была ключом к успеху Михаэля Шумахера — семикратный чемпион мира делал ставку на кардио и силовые тренировки, понимая, что усталость ведет к ошибкам. Сегодня тренировка шеи — обязательная часть подготовки каждого пилота. Но принципы, которые за этим стоят, удивительно просты и доступны каждому. Спорт против пессимизма: как физические упражнения избавляют от негативных мыслей Вам не нужен утяжеленный шлем или персональный тренер из мира автоспорта. Достаточно трех вещей: осознанного контроля осанки, пары простых упражнений и регулярности. Десять минут два-три раза в неделю, и шея перестанет быть слабым звеном, расплачивающимся за ваш рабочий график....

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии, Наука

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

12:57, 11 Окт FT: НАТО обсуждает право пилотов сбивать российские самолёты и дроны В Альянсе рассматривают более «решительные» меры в ответ на якобы нарушения воздушного пространства российскими БПЛА и самолётами. В частности, речь уже пошла о том, чтобы разрешить пилотам на восточной границе открывать огонь по воздушным объектам ...

21:57, 29 Авг Бумерангом по позвоночнику: почему при коронавирусе болит спина Коронавирус COVID-19 (теперь его называют SARS-CoV-2) перевернул с ног на голову наши представления об острых респираторных инфекциях, их проявлениях и последствиях. Мы столкнулись с новым видом вируса, вызывающим атипичную пневмонию, нарушение свер...

15:44, 19 Авг Ландшафтный дизайн от L.BURO: когда природа становится частью дома Сад, парк, двор — это больше, чем просто территория. Это продолжение вашего пространства, место, где можно остановиться, вдохнуть свежий воздух и почувствовать ритм природы. Ландшафтный дизайн делает эту среду осмысленной, красивой и удобной. В сту...

03:57, 19 Сен Болит шея после пьянки: Лимфоузлы говорят о тяжелой болезни Алкоголь запускает воспалительные процессы. Лимфоузлы на шее «сигнализируют» об атаке на иммунитет. Симптомы проявляются в виде болей и уплотнений. Врач-инфекционист Светлана Смирнова рассказывает, что главная функция лимфосистемы &mdash...

15:57, 09 Ноя На Новый год попробуйте приготовить салат Демидовский: готовится легко и в 100 раз вкуснее банального Оливье На Новый год попробуйте приготовить салат Демидовский: готовится легко и в 100 раз вкуснее банального Оливье Надоело каждое 31 декабря нарезать банки с консервами для Оливье? Есть салат, который способен совершить революцию на вашем праздничном стол...

04:57, 14 Фев Пионерский тест на интеллект: попробуйте ответить на 5 вопросов, с которыми справлялись советские школьники commons.wikimedia.orgАрхивные страницы детской прессы пятидесятых годов скрывают задачи, способные поставить в тупик даже взрослого человека. Это не просто вопросы на эрудицию, а проверка на базовое понимание законов физики, геометрии и логического ...

Суп Болоньезе - простой и вкусный обед за 20 минут: попробуйте хоть раз, потом будете готовить только так 01:57, 08 Ноя Суп "Болоньезе" - простой и вкусный обед за 20 минут: попробуйте хоть раз, потом будете готовить только так Суп "Болоньезе" - простой и вкусный обед за 20 минут: попробуйте хоть раз, потом будете готовить только такПредставьте: на дворе промозглый вечер, а на плите всего за 20 минут рождается ароматное чудо — суп «Болоньезе». Этот простой и вкусный ободря...

Шишин о Чикуновой на ЧМ: Если мы будем искать причины тут отравились, там ножка болит то конкурировать с мегасильной спортсменкой не сможем никогда 19:57, 18 Авг Шишин о Чикуновой на ЧМ: «Если мы будем искать причины – тут отравились, там ножка болит – то конкурировать с мегасильной спортсменкой не сможем никогда» Чикунова завоевала серебро на дистанции 200 м брассом, уступив американке Кейт Дугласс. – От Жени Чикуновой ждали золото. Понятно, что ротавирус, но и в целом Дугласс очень сильно добавила – дала по второму результату в истории. И бороться с ней дал...

02:57, 03 Дек Описаны методы контроля персонализации на устройствах Многие пользователи смартфонов хотя бы раз сталкивались с тревожной мыслью, что приложения будто "подслушивают" их разговоры и тут же подсовывают рекламу того, о чём они только что говорили. Кажется, будто устройство реагирует на произнесённые слова...

21:57, 23 Сен Как справиться с джетлагом. Рабочие методы простыми словами Джетлаг — временное нарушение нормального режима сна, которое возникает у человека при быстрой смене часового пояса после длительного перелёта. Обычно джетлаг проходит через несколько дней, по мере того как организм адаптируется к новому часовому по...

15:57, 02 Дек Определение подлинности iPhone: основные методы и рекомендации При покупке iPhone через неофициальных продавцов, важно уметь определить подлинность устройства. Фальсификации и подделки на сегодняшний день становятся все более качественными, поэтому необходимо внимательно проверять несколько аспектов телефона: к...

11:57, 16 Мар Мошенники атакуют маркетплейсы: какие методы воровства они используют Недобросовестная конкуренция и мошеннические схемы омрачают жизнь предпринимателей, работающих через российские маркетплейсы. Убытки из-за злоумышленников несут как продавцы, так и владельцы пунктов выдачи заказов (ПВЗ). Об их методах обмана журнали...

09:57, 28 Дек Киев радикализует методы борьбы, делая ставку на теракты В эти минуты Владимир Зеленский летит в США, где завтра у него новая встреча с Трампом. Но не надо строить лишние иллюзии. 2025 год показал — Киев всячески будет срывать и саботировать любые переговоры, пока остается хоть малейший шанс команде...

23:57, 07 Авг Защита интеллектуальной собственности в цифровых экосистемах: методы и меры В современном цифровом мире, где информация играет ключевую роль, защита интеллектуальной собственности является одной из наиболее актуальных проблем. Цифровые экосистемы, такие как интернет, мобильные приложения, социальные сети и многое другое, пр...

17:57, 14 Авг Стоматит: причины, симптомы и эффективные методы лечения и профилактики Стоматит — это воспалительное заболевание, которое может превратиться в испытание, если его не лечить правильно и своевременно. Почему появляется эта проблема, как она развивается и как избавиться от дискомфорта? Мы рассмотрим все аспекты, от причин...

17:57, 23 Авг Методы «Фабрики звезд» стали причиной развала проекта Копеечные гонорары, кабальный контракт на 7 лет — картинка была красивой лишь на экранах телевидения. Фабрика звезд — культовая российская передача, выпустившая главных звезд российской эстрады. Гагарина, Рита Дакота, Тимати — селе...

17:57, 14 Авг Имплантация передних зубов: показания, методы и ключевые аспекты процедуры Имплантация передних зубов — это не просто возможность вернуть утраченные зубы, но и способ вернуть себе уверенность и привлекательную улыбку. В статье мы рассмотрим особенности процедуры, обсудим, кому она подходит, какие существуют методы и какие ...

10:57, 30 Сен Убийственные народные методы! Как «советы бабушки» могут покалечить во время простуды Отёк Квинке вместо излечения от кашля. У каждого есть любимая бабушка, которая даёт советы из своего жизненного опыта. Очень любят старые люди рекомендовать свои народные способы лечения детей, которые, якобы, лучше современных. Однако, не всегда му...

20:57, 10 Май Распознавание и конвертация документов: технологии, методы и практическое применение в цифровой экономике Современные организации ежедневно сталкиваются с огромными объемами документов — от счетов и договоров до анкет и удостоверений личности. Большая часть этой информации изначально представлена в неструктурированном виде: сканированные изображения, фо...

19:57, 20 Дек Как прогреть дачу зимой: 8 проверенных способов и вспомогательные методы - от плановых до экспресс-методов прогород Приехать зимой на дачу — это про манящий хруст снега и уют у камина. Сначала. А потом — про ледяной воздух внутри, от которого веет тоской. Как быстро прогреть дачу зимой, не превратив это в подвиг? Способов много: от экспресс-атаки теплово...

10:57, 08 Апр Диагностика форсунок Common Rail: современные методы, признаки неисправностей и эффективные решения Система впрыска топлива Common Rail является одной из ключевых технологий современных дизельных двигателей. Она обеспечивает высокую точность подачи топлива, улучшает экономичность и снижает уровень вредных выбросов. Однако стабильная работа всей си...

23:57, 24 Окт Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье, поэтому активно прибегают к применению специальных методик. На сайте https://neoglory.ru/ можно уз...

17:57, 21 Мар Как убрать клещей с участка весной: советы опытных дачников - проверенные методы от бабушкиных до современных Прогород Весна только началась, а уже зафиксированы укусы клещей. В Роспотребнадзоре уверяют: паниковать рано, статистика в пределах нормы, просто люди стали чаще обращаться к врачам и даже приносят самих клещей на анализ. Но экологов ситуация беспо...

23:57, 18 Май Сорняки прут вдоль забора: тестируем народные методы против "химии" - вот что действительно сработало эффективно Фото Progorod58 Устали от бесконечной травы у забора, которая быстро возвращается после прополки? Народные методы дают лишь временный эффект, а настоящую проблему решают современные гербициды. Рассказываем, какие средства действительно эффективны и ...

03:57, 16 Сен Кудашов после 2:5 от «Барыса»: «Удаления стали решающим фактором. Исправлять – есть методы. Это дисциплинарные наказания, штрафные санкции» «Динамо» проиграло 4 из 5 матчей в нынешнем сезоне. – Фактор вратаря повлиял на исход матча? – Нет. Нам забивали очевидные голы. Мы играли «3 на 5» долгое время. Давая такое преимущество, надеяться на победу очень тяжело. – Когда вернется Владислав ...