Хотите начать новую жизнь? Не ждите 1 января

Календарь лежит на осенних листьях Многие обещают себе начать новую жизнь с 1 января. Но в психологии привычек есть доводы в пользу другого срока: в сентябре и октябре менять что-то в жизни часто проще, чем после праздников. Речь не о том, что зима плоха, а осень идеальна, ведь в этот период многие люди даже впадают в хандру. Просто у осени совпадает сразу несколько условий, которые помогают начать. Сентябрь работает как второй Новый год Психологи называют это эффектом нового старта. Мы делим свою жизнь на главы: до дня рождения и после, старая работа и новая, прошлый год и этот. Такая граница помогает отделить себя сегодняшнего от вчерашнего, который ленился и откладывал спорт. Исследовательница поведения Кэти Милкман с коллегами выяснила, что после таких рубежей люди чаще берутся за свои цели. Причём это не обязательно 1 января: работает и начало недели, месяца, учебного года или день рождения. Для большинства из нас много лет подряд 1 сентября являлось днем знаний и открывало новый большой цикл: другой класс, новое расписание, новые предметы и учителя. Поэтому и во взрослом возрасте начало осени часто ощущается как начало нового сезона. 1 января говорит мозгу, что начался новый календарный год. Сентябрь сообщает кое-что более полезное: лето закончилось, начинается рабочая пора. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас! Осенью и так меняется весь распорядок Привычки сильно зависят от обстановки. Пришёл с работы, переоделся, лёг на диван. Через какое-то время решать уже ничего не нужно: одно действие само тянет за собой следующее. Поэтому менять привычку трудно не из-за слабой силы воли, а потому, что вокруг остаются те же самые подсказки, которые запускают старое поведение. После лета эти подсказки у многих меняются и без нашего участия. Заканчиваются отпуска, дети идут в школу, человек снова встаёт по будильнику, рабочий график опять становится постоянным, а поездок и спонтанных планов меньше. Новую деталь проще встроить в распорядок, который и так перестраивается. Например, если с сентября вы снова каждый день выходите из дома в восемь утра, правило «после работы полчаса гуляю пешком» приживётся легче, чем посреди отпуска. ПОДПИШИСЬ НА "СУНДУК АЛИ-БАБЫ" В ТЕЛЕГРАМ, ЧТОБЫ УЗНАВАТЬ О СКИДКАХ САМЫМ ПЕРВЫМ Новая привычка сразу проходит проверку буднями У январского старта есть неочевидная проблема: человек собирается начать обычную новую жизнь в совсем необычных условиях. В новогоднюю ночь он обещает себе правильно питаться, рано ложиться и тренироваться каждый день. А потом на несколько дней приходят гости, застолья, сериалы и подъём к обеду. Роспотребнадзор отмечает, что за длинные новогодние выходные у людей часто сбиваются сон, питание и физическая активность. Минздрав тоже пишет, что после каникул многим приходится заново привыкать к рабочему режиму сна. Осенью всё наоборот. Решили бегать по вечерам и сразу видите, получается ли это после настоящего рабочего дня. Решили готовить дома и пробуете это в обычную рабочую неделю. Если привычка пережила сентябрьский понедельник с пробками, работой и домашними делами, это гораздо более честная проверка, чем идеальная зарядка 2 января, когда никуда не нужно спешить. До праздников хватает времени закрепить привычку Популярная цифра «привычка формируется за 21 день» — это миф. В обзоре исследований 2024 года, медианное время, то есть типичный срок, составило 59–66 дней. Разброс при этом огромный: у одних людей и действий на это уходило несколько дней, у других почти год. А теперь посмотрите на календарь. Если начать в сентябре или в начале октября, до новогодних праздников остаётся примерно два-три месяца обычной жизни. Вместо размытого «в следующем году займусь спортом» получается конкретное «до Нового года по вторникам и четвергам хожу в зал». Тогда Новый год становится не стартом, а первой контрольной точкой: к декабрю уже видно, сколько прочитано книг или как изменился режим сна. Мужчина бегает в парке среди осенних деревьев вечером Осенью проще выбрать одну цель вместо десяти Лозунг «новый год — новый я» обычно оборачивается длинным списком: похудеть, бегать, бросить сладкое, учить язык, больше зарабатывать, ложиться в 23:00 и меньше сидеть в телефоне. Каждый пункт требует менять поведение, а все вместе они требуют перестроить полжизни. Советы специалистов сводятся к обратному: ставить реалистичные цели и выбирать одну-две задачи, а не всё сразу. Осенью такого давления почти нет. Никто не ждёт, что 1 сентября человек одновременно станет спортсменом, полиглотом и любителем медитировать в пять утра. Поэтому проще пообещать себе что-то одно, например ходить пешком после работы. Когда это войдёт в привычку, можно добавить следующее. Об этом должен знать каждый: Простые но рабочие способы сделать каждый день счастливее Новый год тоже работает, но лучше сделать его проверкой 1 января остаётся сильной точкой отсчёта: эффект нового старта существует, и желание что-то поменять после праздников нельзя назвать самообманом. Ошибка скорее в том, что одной дате придают слишком большое значение. Новую главу можно начать и 1 октября, и в понедельник, и в день рождения, и после отпуска. Проверьте, подписаны ли вы на наш канал в MAX. Там много познавательных материалов на каждый день! У осени просто удачно сходятся четыре условия: ощущение новой главы, перестройка распорядка, несколько спокойных месяцев впереди и отсутствие праздничной суеты. Поэтому разумнее перевернуть привычную схему: начать осенью, а к Новому году посмотреть, что получилось. Если не получилось, это тоже полезно знать: первую попытку можно скорректировать уже с запасом в два месяца....

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии, Наука

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

07:57, 05 Окт Переехала в деревню, чтобы начать жизнь заново, но местные дали понять: здесь чужих не любят - о причинах сообразила позже Переехала в деревню, чтобы начать жизнь заново, но местные дали понять: здесь чужих не любят - о причинах сообразила позже Ожидание встречи с пирогами и добрыми соседями часто сталкивается с суровой реальностью. Вместо хлеба-соли — взгляды исподлобь...

08:57, 01 Янв Приручи змею и начни новую карьеру в IT с Компьютерной Академией ТОП! Специальное предложение января Фото предоставлено рекламодателем АКАДЕМИЯ ТОПНовый год — время для новых начинаний и больших изменений! В этом году, как никогда, актуальна идея перемен. С профессией Python-разработчика открываются новые горизонты в мире IT, а с нашим специальным ...

15:44, 19 Авг Ландшафтный дизайн от L.BURO: когда природа становится частью дома Сад, парк, двор — это больше, чем просто территория. Это продолжение вашего пространства, место, где можно остановиться, вдохнуть свежий воздух и почувствовать ритм природы. Ландшафтный дизайн делает эту среду осмысленной, красивой и удобной. В сту...

20:57, 20 Сен Купила домик в деревне, чтобы начать жизнь заново, но местные дали четко понять: здесь чужих не любят - о причинах сообразила позже Купила домик в деревне, чтобы начать жизнь заново, но местные дали четко понять: здесь чужих не любят - о причинах сообразила позже Представьте: вы бросаете всё — шумный город, работу, старые связи — и едете в тихую деревню за новой жизнью. Думали, ...

17:57, 24 Июл Лесные тропинки получат новую жизнь: законопроект запускает большие перемены Благоустройство лесных территорий должно проводиться с жестким соблюдением экологических нормативов, чтобы зоны отдыха не превратились в заасфальтированные площадки, заявила член Общественной палаты РФ, директор АНО Агентство социальной информации Е...

03:57, 19 Сен Семья москвичей купила дом в селе, чтобы отдыхать в нем телом и душой: но такого не ожидали - честный отзыв без прикрас про "новую" жизнь Семья москвичей купила дом в селе, чтобы отдыхать в нем телом и душой: но такого не ожидали - честный отзыв без прикрас про "новую" жизнь Осторожно: читать эту статью тем, кто соскучился по деревне, опасно. После неё может захотеться уехать туда око...

00:57, 09 Сен Не ждите многого от ФРС, пока рынки у максимумов Влияние на рынок:2Второй месяц подряд данные по занятости США приносят разочарование не только главным показателем, но и значительным пересмотром предыдущих данных. Экономическая картина в результате выглядит всё более мрачной.За август экономика со...

02:57, 30 Авг Не ждите Steam Deck 2. Консоль появится не раньше 2028 года По данным инсайдера KeplerL2, следующее поколение портативной консоли Steam Deck выйдет только в 2028 году. Эти сроки совпадают с заявлениями разработчиков Valve, которые подчёркивали, что новая модель появится лишь при наличии значительного техноло...

19:57, 10 Мар Лучше не ждите: Valve отложила выпуск Steam Machine на неопределённый срок Компания Valve намекнула, что выпуск нового оборудования может задержаться. В ежегодном отчёте о развитии Steam за 2025 год компания признала, что планы по запуску устройств вроде Steam Machine, Steam Controller и Steam Frame остаются неопределённым...

01:57, 26 Фев Жары не ждите. Учёные рассказали, каким будет лето 2026 года Лето 2026 года в России будет умеренно тёплым, но без экстремальной жары. Температура превысит климатическую норму на 1–2 градуса, следует из прогнозов метеорологов, которые проанализировало издание Men Today. Учёные опровергли народную примету о то...

11:57, 12 Сен AI-платформа Oboe запущена — учитесь, как хотите Сервис Oboe, созданный сооснователями популярного подкаст-инструмента Anchor (купленного Spotify), стартовал как первая AI-платформа для обучения на любую тему. Достаточно ввести запрос — от истории риса до правильного произношения «pain ...

10:57, 10 Авг Перцу, кабачкам, томатам такое удобрение в августе - обязательно. Без этого элемента не ждите плодоношения до холодов Перцу, кабачкам, томатам такое удобрение в августе - обязательно. Без этого элемента не ждите плодоношения до холодовПочему август без фосфора обернётся пустыми грядками и как спасти урожай овощей. Грядки ещё пестрят зеленью, но ночи уже холоднее, а...

04:57, 18 Авг Хотите смартфон со съемной батареей? Вот почему вы его не купите Если бы в продаже появились смартфоны со съемными батареями, мы бы не спешили их покупать Помните времена, когда мы легко снимали пластиковую крышку старенькой Nokia или Samsung, чтобы за пару секунд поменять севшую батарею на запасную? Это было удо...

03:57, 04 Май Не ждите, пока на смородине появятся первые цветы: угостите её этим коктейлем — ягода будет с черешню, а не с горох Сделано в GPT Весной кусты смородины стоят в пышном цвету, и кажется — урожай гарантирован. А к июлю кисти зияют пустотами или висят кислым горохом. Проблема почти всегда не в сорте, а в упущенном моменте: коротком окне между набуханием почек и раск...

22:57, 03 Сен Хотите как в Висконсине? Российских водителей поразила стоимость бензина в США Таких цен у нас не видели уже десяток лет. Не так давно российские аналитики сообщили о том, что спрос на бензин в России существенно снизился. Автомобилисты стали заправлять свои авто на 31% реже, что связано с режимом самоизоляции в период пандеми...

23:57, 01 Июн Варвара Шмыкова заявила, что уехала из РФ, "чтобы сохранить свою жизнь и жизнь своих детей" 34-летняя актриса Варвара Шмыкова, которая снялась в фильме Андрея Звягинцева "Минотавр", получившем Гран-при Каннского кинофестиваля, заявила, что уехала из РФ, "чтобы сохранить свою жизнь и жизнь своих детей"."Вы думаете, что у меня была возможнос...

04:57, 07 Дек Хотите навсегда прекратить храп? Эксперты назвали пять привычек Храп остается одной из самых распространенных жалоб: по оценкам, он затрагивает около 40% взрослых в Великобритании и нередко достигает уровня шума грузовика — до 100 децибел. Несмотря на то что чаще храпят мужчины, женщины также страдают от э...

17:57, 09 Июн Что нельзя делать со смартфоном в жару, если не хотите менять аккумулятор В жару смартфон может быстро сломаться и потребовать замены аккумулятора Вы тоже замечали, что в жаркие дни заряд смартфона тает прямо на глазах? Можно подумать, что это связано с нагревом аккумулятора, потому что холод тоже сильно расходует заряд. ...

04:57, 01 Апр Черной смородине такой весенний завтрак - обязателен: без этих витаминов под кусты сразу, как растаял снег - большого урожая не ждите freepik.comКогда кусты черной смородины выглядят мощными, а ягод на них — раз-два и обчелся, дело почти всегда в одном и том же. Самая распространенная ошибка — кормить растение с опозданием, когда оно уже начало цвести. Почему завтрак подают по буд...

04:57, 11 Окт Две зарплаты — одна жизнь: почему четверть ставропольцев нашли себе вторую жизнь после работы Почти каждый четвёртый житель Ставропольского края, имеющий постоянную работу, дополнительно зарабатывает на стороне. Исследование, проведённое сервисом SuperJob, показало, что 25% работающих ставропольцев имеют подработку. Ещё 53% признались, что п...

15:57, 27 Сен 5 фактов, которые вы хотите знать про Xiaomi 17: от двух экранов до игровых чехлов Xiaomi представила линейку Xiaomi 17, которая напрямую нацелена на конкуренцию с Apple iPhone 17. Хотя серия пока доступна только в Китае и не анонсирована для США, это заметное событие в мире Android, которое заслуживает внимания. Компания выделила...

08:57, 07 Сен Хотите войти в осень с удачей? Эти 5 символических действий помогут настроиться на перемены Осеннее равноденствие традиционно считается точкой перелома, когда сокращение светового дня и увядание природы диктуют смену психологических настроек. Использование сезонных ритуалов помогает человеку не просто адаптироваться к холодам, но и трансфо...

01:57, 30 Апр "За что платить, если вы не хотите ничего делать?". Сергей Минаев раскритиковал зумеров Журналист Сергей Минаев раскритиковал зумеров за то, что они слишком ленивы для той зарплаты, которую просят на рынке труда."Люди, которые хотят денег, они в любое время зарабатывают бабки, потому что они готовы долго работать. Мы работаем в медиа н...

09:57, 10 Фев Те, у кого есть эти числа в дате рождения, могут закончить жизнь в нищете - несчастье длиною в жизнь, но это можно изменить Из архива Согласно нумерологии, древней науке о сакральном значении чисел, каждая цифра обладает своей энергетикой. Ряд чисел считается особенно неблагоприятным, способным влиять на судьбу, в том числе создавая финансовые трудности и неудачи. Если в...

05:57, 22 Июн Я передумал: покупайте iPhone 17 Pro прямо сейчас и не ждите iPhone 18 Pro Несколько месяцев назад я советовал не спешить с покупкой iPhone 17 Pro и дождаться iPhone 18 Pro. Аргумент казался простым: до новой модели оставалось всего ничего, так зачем брать уходящее поколение. С тех пор всплыла одна деталь, из-за которой я ...

19:57, 07 Май "Хотите, чтобы я разрыдался?". Опубликована предсмертная записка миллиардера-педофила Джеффри Эпштейна Суд в США опубликовал предполагаемую предсмертную записку обвинённого в педофилии Джеффри Эпштейна, которую он якобы написал перед первой попыткой суицида. В ней миллиардер заявляет, что следствие не смогло ничего найти против него."Они расследовали...

18:57, 30 Авг "Делайте с ним, что хотите": женщина в Китае отказалась от сына, потому что он получил низкие баллы за экзамен Инцидент произошел в китайском городе Лоан. Женщина отказалась от своего сына, накричала на него, бросила его на дороге посреди улицы и уехала, потому что он получил недостаточно высокую оценку в школе. Об этом сообщило зарубежное издание Daily Mail...

00:57, 06 Окт Хотите быть режиссером, директором театра? Идите учиться... — писала газета Вечерняя Москва 1 октября 1931 года "Искра", 1 октября (18 сентября) 1903 года. Царь в Вене. "За последний месяц Вену посетили три коронованные особы: английский король Эдуард, германский император Вильгельм и, наконец, Ника-Милуша, самодержец всероссийский… Как Эдуард, так и Вильгель...

20:57, 14 Май В России могут начать строить дороги из бетона Крупнейший производитель цемента в стране — компания «Цемрос», объединяющая восемнадцать цементных заводов и более тридцати карьеров, — готовится к концу 2026 года проложить первые сорок пять участков трасс с цементобетонным покрытием. Ини...

10:57, 02 Апр ФНС решила начать контролировать переводы свыше 2,4 млн рублей в год Переводы физическим лицам на сумму свыше 2,4 млн рублей в год будут автоматически попадать под контроль налоговых органов России. Как пишет «Коммерсантъ», это станет частью расширенного обмена информацией между Федеральной налоговой служ...

19:57, 21 Янв ИИ-ассистент может начать думать и писать как вы, и вот как это делается Персональные ИИ-ассистенты всё чаще становятся частью профессиональной коммуникации — от деловой переписки до аналитических записок и публичных текстов. Однако качество их работы напрямую зависит не от «умности» модели, а от того, как именно она обу...

14:57, 01 Июл Талалаев о критике за выбитый мяч: «Дилетантам и трусам стараюсь не отвечать. Публичные оценки Слуцкого мне непонятны, хотите ругать – ругайте лично» Главный тренер «Балтики» Андрей Талалаев ответил на критику Леонида Слуцкого. В марте Талалаев в концовке матча с ЦСКА выбил мяч на трибуну, после чего его толкнул армеец Энрике Кармо, что привело к массовой потасовке. В результате тренер «Балтики» ...

11:57, 11 Мар